减脂期间,需要每天称体重吗?5个方法让你科学瘦下来
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减肥的人会关注自身的体重 , 因为体重可以直观地反映自身的身材情况 。 但是 , 过度关注体重是不可取的 , 体重是由多个因素组成的 , 肌肉、水分、脂肪、骨骼都会影响体重 。
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而肥胖是体脂率超标的表现 , 所以 , 我们可以参考体重基数 , 但是不能把体重当成唯一的参考标准 。 减肥期间 , 我们不需要每天测量体重 , 一般保持一周1-2次测量体重的频率即可 。
在减肥过程中 , 我们要知道减肥的重点并不是减重 , 而是减脂 。 只有减掉脂肪 , 保留住肌肉 , 你才能提升减肥成功率 。
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而在减脂的过程中 , 如果自身的肌肉有所增长 , 那么体重下降速度是非常慢的 , 但是这不意味着减肥没有效果 , 只有体脂率下降了 , 就是身材正在瘦下来 。
而肌肉是身体的耗能组织 , 随着年纪的增长肌肉会逐渐流失 , 身体的热量消耗也会有所下降 , 身材就容易变得松弛臃肿 。
而多做力量训练可以刺激肌肉的生长 , 肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值 , 有助于易瘦体质的养成 , 提升减肥成功率 。
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所以 , 减肥不要被体重影响了心情 , 我们要关注的是自身的体脂率情况 , 女生的体脂率需要降到24%以下 , 而男生需要保持在20%以下 , 才能减掉多余赘肉 , 恢复一副标准的身材 。
想要科学健康的瘦下来 , 我们一定要做到这几点:
1、避开过度节食 , 这样会导致营养不良 , 肌肉流失 。 每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值 , 才能减少肌肉的损耗 。
【减脂期间,需要每天称体重吗?5个方法让你科学瘦下来】2、做到多样化饮食 , 避免单一饮食 。 三餐要注意补充优质蛋白 , 主食方面少吃精细碳水 , 适当吃一些复合碳水 , 可以延长饱腹时间 , 降低暴食几率 。
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3、学会多喝水 , 不要害怕喝水会发胖 , 多喝水可以抑制饥饿感 , 保持身体的代谢循环 , 促进废物排出 , 有助于脂肪的分解 。 建议每天喝足2L水以上 , 分为多个时间段补充 。
4、我们要保持运动多样化 , 避免身材陷入舒适区 , 导致减肥效率下降 。 我们可以选择有氧运动结合力量训练 , 才能起到燃脂塑形的目的 , 提升减肥成功率 。
5、减肥是需要时间的 , 我们不能心急 , 而要保持好心态 。 减肥需要坚持足够的时间 , 你至少要坚持3个月以上 , 你才能感受到身材跟体质的变化 , 降低复胖几率 。
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坚持这5个方法没有瘦不下来的胖子 , 你能坚持下来吗?
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