高血压|高血压的“死对头”终于找到了！提醒：想要血压稳，牢记这4点食盐|运动|饮食

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在2012年到2015年，我国高血压总体的患病率约为27.9% ，患病率随年龄的增长而增高，其中18~24岁、25~34岁、35~44岁的患病率，分别为4.0%、6.1%、15.0% 。患上该病的人，多数情况下无明显症状或只是表现为血压过高，部分患者可能会有头晕、鼻出血等症状。那么平时怎么做才能将血压降低呢？下面了解一下吧。
1、均衡饮食
坚持主要以全谷类、蔬果、低脂乳制品为主的均衡饮食，可以降低血压大概14毫米汞柱，特别是当饮食中饱和脂肪跟胆固醇过少的时候，血压降低的水平会更高。改变饮食一般是降低血压的第1个步骤，不过若只是均衡饮食，降低血压的效果可能较低，所以建议患者最好平时摄入一些能降压的食物，如辣椒、大蒜等。辣椒可扩张血管，改善血液的流动，大蒜则可以降低胆固醇和血压。

2、限制食盐的摄入

摄入食盐量过高是引起该病的危险因素之一，所以患者若想降低自身的血压水平，每天就需限制食盐的摄入。小幅度减少食盐的摄入，一般可降低血压2~8毫米汞柱。一般来说，每天摄入的食盐量应低于5克，若是患者年龄高于51岁或是患有引起高血压的潜在疾病，那么每天摄入的食盐量应该不能超过1.5克。

【高血压|高血压的“死对头”终于找到了！提醒：想要血压稳，牢记这4点】3、适量饮用花茶
适量饮用花茶，可快速的降低血压水平，如木槿花茶。这种花茶无论是热饮还是冷用，在饮用前都需先浸泡茶叶6分钟。若是每天喝三次该种花茶，并不采取其他措施降压，那么一般通常可在6个星期内降低7点左右的收缩压。另外，该种花茶中含有花青素跟其他类的抗氧化物，可以强化血管，防止血管收缩以及血压攀升。

4、适度运动
患上该病的人，建议改变生活方式，适度的进行运动。每天抽出30分钟左右的时间，进行中等强度的运动，可快速大幅度的降低血压水平。不过患者切记运动量不要过大，过大的体力运动可能会增加中风、心脏病等心血管疾病发生的风险。一般建议患者进行的运动有健走、慢跑、跳绳、骑自行车、跳舞等。另外，患者在运动后也要深呼吸，进行缓慢的冥想，放松身体，让身体释放出更多的一氧化氮，减少体内的应激激素。

此外，对于情况较为严重的患者，可能需要通过降压药来控制血压的水平。一般该病是用的降压药物有利尿药、美托洛尔、比索洛尔等。这些药物应从较小剂量开始，然后逐步增量。患者应优先选择药效较长的类型，尽可能一天一次给药，持续24小时。

总而言之，要想降低血压水平，患者平时就需均衡饮食、限制食盐的摄入、适量饮用花茶、适度运动。对于病情较严重的患者，需使用多种降压药物来进行治疗。治疗期间，患者需按时测量血压，若血压异常升高，那么应及时就医。同时，患者也应按照医生要求，定期进行生化、心脏超声等方面的复查。