美国实验发现多睡觉就能减肥! 每天睡够8小时，坚持三年能减12公斤( 二 ) 过去几十年

文章图片
为了让志愿者自然地进入充足睡眠状态，塔萨里没有告诉他们分组了，而是以睡眠健康讲座的由头，把实验组的人叫到研究中心做睡眠咨询。她和每个人一对一交流，给出专属的睡眠建议，但所有建议中都包括让他们把睡眠时间拉长到8.5个小时。
为了保持平衡，塔萨里把对照组的人也叫过去了，不过没有提供任何睡眠建议。

文章图片
睡眠咨询非常有效，之后的两周，实验组的平均睡眠时间显著增加1.2个小时，在工作日增加1.3个小时，休息日增加1.1个小时。

文章图片
对照组的睡眠时间则没有变化。

文章图片
从数据上看，两个组在睡眠效率（也就是入睡时间和卧床时间的百分比）上没有差异。但他们在食量上差异很大，这也是此次试验的重头戏。

文章图片
塔萨里发现，实验组的成员睡眠时间增加1.2小时后，每日的卡路里摄入量减少了270.4千卡。
有的人甚至每天少吃了760千卡的食物。

文章图片
根据世界卫生组织的数据，健康的成年女性每日摄取1800～1900千卡的热量，男性摄取1980～2340千卡。减低760千卡的摄入，相当于少吃了一顿饭！而对照组呢，他们的热量摄入和前两周所有人的平均数据（也就是基线）比增加了，每天多吃114.9千卡。有人一天多吃了近750千卡。

文章图片
根据所有志愿者的数据，塔萨里发现睡眠时长和热量摄入有明显的负相关。睡眠时间每增加1个小时，每天的热量摄入减少162千卡。

文章图片
在热量消耗上，实验组和对照组没有明显差别，说明多睡点不一定会做更多运动。但因为吃得少，实验组的志愿者体重比对照组减轻了0.87公斤。和基线比，实验组的体重减少了0.48公斤，而对照组的体重增加了0.39公斤。在考虑了性别、月经等因素的影响后，这样的变化仍然存在，这意味着多睡觉就能减肥是成立的。

文章图片
“短期内睡眠延长后，我们观察到热量摄入量减少了270千卡/每天，根据霍尔特动态预测模型，如果持续更长时间，那么3年内体重能减轻约12公斤。 ”塔萨里在论文中写道。 “我们的研究是第一个证明增加睡眠时间能对人的热量摄入和体重产生有益影响。 ……这个结果具有临床意义，有助于扭转或预防肥胖症。这项研究对体重管理和政策也具有重要的公共卫生价值。 ”

文章图片
塔萨里提到不少同行支持她的结论。有团队分析后发现，睡眠时间每减少1小时，肥胖的概率就增加9％。
如果每晚能睡7到8个小时，那么减肥更容易成功。除了有助减肥外，塔萨里的实验发现，多睡觉能改善人的情绪，白天的精力更好，睡眠质量也更好。