【运动|老年人想让身子硬朗少生病,福寿绵长,要注意什么?给您3点建议.】
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也怕命不够长 , 当不了长寿老人 , 看不了祖国大好河山 , 看不到儿孙幸福美满 。 所以从50岁开始 , 就要学着努力的保养、保护好自己的身体 , 让身子骨更硬朗 , 让疾病少敲门 , 让寿命更绵长 。
在此建议您做好3件事 , 更好的对抗衰老、延长寿命
一、饮食上需得注意1、不能只吃素不吃肉
很多老人怕得脂肪肝 , 怕高血脂 , 怕血压升高 , 就开始不吃肉只吃素了 , 但一味地切断肉类 , 反而会引发营养不良 , 导致免疫力下降 , 从而让身体缺乏对抗外界病菌的能力 。
2、如果有慢性病 , 要注意忌口
像是糖尿病患者 , 就要忌口GI指数高的食物 , 严格定量控制自己的饮食 , 不能放任自己 。
3、适当补充维生素和钙剂
50岁后身体各项功能会开始下降 , 身体对各种元素的吸收也不如以往 , 加上钙质流失更快等等因素 , 所以要开始将补充营养提上日程 。
4、隔夜饭菜、腐烂水果要扔
别不舍得 , 那些隔夜饭菜尽量别吃 , 实在舍不得的话 , 记得做好储存工作 , 封上保鲜膜后放到冰箱;腐烂的水果坚决不能留 。
二、运动必须要坚持1、久坐不动和过度运动都不可取
久坐不动身体功能会下降 , 同时脂肪也会堆积更快;但也不能过度运动 , 像是有的老人选择跳绳 , 或者反复上下楼梯 , 磨损膝盖不说 , 那身体受得了吗?
2、选择适合自己的运动
上了年纪后 , 尽量选择舒缓的运动 , 像是慢走、太极、广场舞等 , 都是不错的选择 。
三、心态胜过一切补药1、保持心态平和
心态胜过一切 , 这句话虽然有点夸大成分 , 但其实也是有一定道理的 。 中医上有:喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾的说法 , 其实也确实如此 , 过于情绪激动、大喜大悲、思虑过重的话 , 很影响人的身体健康 。
2、多出去走走调节心情
上了年纪不代表就要做一个“孤独老人” , 越是封闭自己 , 把自己闷在家里 , 越是容易出毛病 。 而且身体和脑子会退化的更快 , 老年痴呆的风险也会加大 。
建议平时多出去走走 , 看看风景 , 结识一些相同爱好的朋友 , 每天下下棋 , 溜溜弯真的挺不错的 。
总的来说呢 , 衰老是一件不可抗拒的事情 , 生老病死也是自然规律 , 但我们可以通过调整自己的生活方式 , 努力的去延缓衰老的脚步 , 减少疾病的发生 , 同时也让自己少受些病痛之苦 , 多得到身心愉悦 , 这样也很好 , 不是吗?
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