号称减脂杀手的空腹有氧，真的能让你瘦得更快吗？别再神话它！有很多的减脂人群都会认为：

有很多的减脂人群都会认为：如果早晨起来不吃早饭，然后直接进行30~60分钟的有氧运动会更有利于减脂。
#百里挑一#

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所以，这个理论的结果表明，如果早晨不吃饭直接去进行有氧运动，要比吃了饭之后再进行有氧运动减脂效率更高。
那么空腹有氧的效果怎么样？空腹有氧到底该不该做？
本期，我们就来简单聊一聊有关空腹有氧减脂效率是否更高这件事。
首先，对于早晨空腹进行有氧的运动方式，那些处于增肌的人很多都会担心掉肌肉，自然很少进行。而那些急于减脂的人，则是会感觉只要自己明天会比前一天更瘦更好看，这种方式就值得一试。

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这是我们每个人都要做的事情，毕竟每个人的健身目的不同，所以健身方式也会有所偏差。我们要知道我们需要的是减脂还是增肌，亦或者是提高我们的运动表现。
如果我们是想要减脂的话，那么空腹进行有氧运动确实是可以帮助我们减脂的。
但要注意，不管是空腹进行有氧训练，还是吃过早饭再进行有氧训练，只要进行运动的强度和时间相同，那么所消耗的脂肪也是相同的，并不存在空腹有氧脂肪消耗更多的说法。
所以，空腹进行有氧训练也并不是减脂人群的不二法宝，所以大家也别对这个方法抱有太大期望。

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相比起空腹有氧会不会让我们瘦得更快这个问题，我们需要知道的是，锻炼对于减脂来说很重要，但是饮食也是和锻炼一样重要的。
简单来说，如果我们早晨进行空腹有氧消耗掉了300大卡，但这并不影响我们随后在摄入更多的热量。
所以，最关键的一点就在于我们一天之内究竟吃了什么。
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真正能让我们处于持续减脂的方法就是：持续保持热量缺口，不管这个缺口是来自运动，还是来自饮食，或是来自两者结合，只要保证热量缺口，减脂就会进行。
不过在热量缺口的基础上，我们还要保证身体健康，所以要做好饮食相关的营养平衡。

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有很多正处于增肌期的人，也会采取空腹有氧的运动方式，而他们之所以会进行空腹有氧，有些人是因为个人爱好，也有些人是为了不让自己在增肌时涨太多的脂肪。
不过对于一般的增肌人群来说，空腹有氧并不是一件非做不可的事情。
另外，就是大家最为担心的空腹有氧会不会掉肌肉的问题，关键点还是在于你体内的长期净蛋白质平衡。
简单来说就是，如果你体内的肌肉蛋白质分解速率超过了肌肉蛋白质合成的速率，那么你就会开始流失肌肉。而如果你体内的肌肉蛋白质合成速率超过了肌肉蛋白质分解速率，你就会维持现状或者是处于缓慢增加肌肉的状态。
如果我们实在很担心自己的肌肉的话，那么我们可以提前吃一勺乳清蛋白粉，算是为肌肉上了一份“保险” 。

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如果非要说一个好处，那么就是更容易让我们长久坚持。相比而言，保持长期的晨跑会比长期的夜跑更容易坚持。