米饭|水果要多吃？这3种水果，再喜欢也要少吃，管住自己的嘴

【 米饭|水果要多吃？这3种水果，再喜欢也要少吃，管住自己的嘴】

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水果不但富含多种维生素和矿物质，而且还含有大量的纤维素和有机酸等成分，又因其所含水分充足、热量较低，通常会被人们视为良好的减重食物。但事实上，因为水果中所含的糖分较高，大量食用并不能有助于减轻体重，而且有这样几种水果本身就是属于高热量食物，食之堪比吃米饭，吃的时候更应注意量的控制，同时还应适当减少主食的量。

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榴莲
榴莲，是热带著名水果之一，又有“水果之王”的美誉，原产于马来西亚，它气味浓烈，爱之者赞其香、厌之者怨其臭。榴莲含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等营养成分，营养价值较高，但其所含能量也是水果之中名列前茅的，且仅次于牛油果。榴莲中碳水化合物糖的含量高达27%左右，而脂肪含量也高达4%，每100g榴莲所含能量达147Kcal。在日常饮食中，吃100g榴莲所摄入的能量等同于吃了等同重量的米饭。因此，即使再爱吃榴莲，在食用量上也应该严格控制，实在不宜多吃。

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牛油果
牛油果，又名黄油果、鳄梨等，富含脂肪、维生素和多种矿物质，是营养价值颇高的一种热带水果。含有大量脂肪是牛油果的主要特点，脂肪含量高达10%，属水果中的翘楚，也因此常被人称为“油果”。牛油果虽然因含有大量的不饱和脂肪酸而颇受人们的欢迎，但因其所含能量高居水果之冠，不宜多吃。每100g牛油果含热量161Kcal，而100g蒸米饭所含的热量才116Kcal，吃100g米饭所摄入的能量还不及吃100g牛油果多。更重要的是，人们通常在吃完100g米饭后会有较为明显的饱腹感，但100g牛油果入腹能带给人们的饱腹感却较少。吃牛油果应慎重，稍不注意就可能会超量而食。牛油果再好吃，营养价值再高，但因其比吃米饭更容易让人发胖，还是少吃的好。

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鲜枣
鲜枣，是非常受欢迎的一种水果，成熟后的鲜枣不但富含水分，脆甜可口，而且含有大量的维生素C。每100g成熟的鲜枣中含维生素C 243mg，几乎是苹果中维生素C的60倍、柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，是当之无愧的水果中的维生素C之王。而近年来鲜枣的新品种冬枣，维生素C的含量更是高达500-600mg/100g，是维生素C的重要食物来源。鲜枣不但维生素C的含量极高，其糖的含量也非常高，鲜枣（冬枣）中的含糖量可高达25%-38%。鲜枣的个头虽小，但其所含的热量却并不低。成熟冬枣所含的热量为105Kcal/100g，与100g米饭所含热量相近，而普通成熟鲜枣的热量则为125Kcal/100g，更是高于同等重量的米饭，从所含能量的角度上看，吃鲜枣就等于吃饭。此外，还需要特别注意的是，干枣的热量比鲜枣的热量更高，每100g干枣能提供近300Kcal的热量，几乎可与85g干面粉所供热量不相上下，喜欢吃干枣养生的人，也应该注意干枣的食用量。