text":"
动脉硬化即动脉粥样硬化 ， 是指动脉管壁增厚变硬 ， 失去弹性 ， 有斑块附着 ， 官腔缩小 ， 造成血流受阻 ， 器官缺血 ， 斑块一旦破裂 ， 形成血栓 ， 就会堵塞血管 ， 导致器官功能丧失 ， 如果动脉粥样硬化发生在冠状动脉或脑动脉 ， 会显著增加心肌梗死或脑梗死的风险 。 动脉粥样硬化与年龄和性别有关 ， 40岁以上的中老年人更为常见 ， 与男性相比 ， 女性发病率较低 ， 因为雌激素有抗动脉粥样硬化的作用 ， 但是女性绝经期后发病率迅速增加 ， 年龄和性别属于不可控因素 。 此外 ， 动脉粥样硬化还与不良生活方式有关 ， 比如吸烟、过度饮酒、高盐、高糖饮食、超重、肥胖、久坐、缺乏体力活动等等 ， 生活中我们怎样做才能有效预防动脉粥样硬化？今天孙药师为大家一一说明：
- 戒烟：吸烟可损伤血管内皮细胞 ， 升高血压、血脂 ， 显著增加动脉粥样硬化风险 ， 此外 ， 烟草中的尼古丁引起动脉痉挛和心肌受损 ， 因此 ， 建议吸烟的朋友赶快戒烟 ， 不吸烟的朋友远离烟民 ， 避免二手烟 。
- 适度饮酒：有研究发现 ， 适量饮酒有助于降低血压、改善血脂、促进血液循环、预防血栓形成 ， 但是喝酒很容易成瘾 ， 一不小心就会超量 ， 过量饮酒不仅会升高血压和血脂 ， 促进动脉粥样硬化的发生和发展 ， 还会增加肥胖、肝损害和各种恶性肿瘤的风险 ， 因此 ， 不建议任何人以“预防动脉粥样硬化”为理由而开始喝酒 ， 如果不得不饮酒 ， 建议每日白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别不超过50ml、100ml和300ml 。
- 合理膳食：提倡饮食清淡 ， 多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、瓜果以及富含植物蛋白的豆类和豆制品 ， 尽量以花生油、菜籽油、豆油等植物油为食用油 ， 鼓励低脂奶制品、坚果、全谷物杂粮、禽肉、鱼肉、瘦肉、蛋白摄入 ， 40岁以上的朋友即使无血脂异常 ， 也应避免过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物 ， 如动物内脏、猪油、奶油、蛋黄、鱼子、蟹黄等 ， 控制糖摄入 ， 每天吃糖不超过50g ， 最好控制在25g以下 ， 坚决不喝含糖饮料 ， 合并高血压和心力衰竭的朋友应严格限盐 ， 每日食盐摄入量不超过6g ， 合并冠心病的患者 ， 严禁暴饮暴食 ， 以免诱发心绞痛或心肌梗死 。
- 【动脉粥样硬化|心梗、脑梗都与动脉硬化有关？生活中应该怎样预防动脉硬化？】适当增加体力活动：适当的体力活动对预防肥胖 ， 锻炼心肺功能和调节糖脂代谢都有好处 ， 推荐每天进行中等强度有氧运动 ， 如骑车、慢跑、太极拳、游泳、广播体操等 ， 每周4-7天 ， 每天30分钟 ， 以不增加心脏负担和不引起不适感觉为原则 ， 循序渐进 ， 不宜勉强做剧烈运动 。
- 控制体重：肥胖可升高血脂 ， 引起胰岛素抵抗 ， 常伴发高血压或糖尿病 ， 使动脉粥样硬化的发病率明显增加 ， 因此 ， 建议所有超重和肥胖患者减重 ， 将体重维持在健康范围内 ， 即体重指数（BMI)：18.5 ~ 23.9 kg/m2 ， 男性腰围<90cm ， 女性<85cm 。 控制体重首先需要控制能量摄入 ， 即控制高脂肪食物、含糖饮料和酒类等高热量食物摄入 ， 其次是增加体力活动 ， 规律进行中等强度有氧运动 ， 减少久坐时间 。
- 合理安排工作和生活：生活要有规律 ， 避免过度劳累 ， 保持情绪乐观、心态平衡 ， 保持睡眠充足 ， 注意劳逸结合 。
- 积极控制危险因素：包括肥胖症、高血压、血脂异常、糖尿病等 。
