中老年人|关节寿命只有60年!一旦用尽终生受罪!这10个最伤关节动作要少做
目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。保养关节,初听此词,很多人脑海中出现的场景是:一个弱不禁风的老人,拄着拐杖在瑟瑟寒风中慢步,而后出现三个大字:关节炎。但其实,关节疾病越来越年轻化。你知道吗?关节的寿命是有限的,只有60年!一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病,让人生不如死,痛苦万分!但只要我们注意好好保养,原本只能用60年的关节,至少可以多用10年,甚至更长!这10个动作最伤关节一定要少做。
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目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。保养关节,初听此词,很多人脑海中出现的场景是:一个弱不禁风的老人,拄着拐杖在瑟瑟寒风中慢步,而后出现三个大字:关节炎。但其实,关节疾病越来越年轻化。你知道吗?关节的寿命是有限的,只有60年!一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病,让人生不如死,痛苦万分!但只要我们注意好好保养,原本只能用60年的关节,至少可以多用10年,甚至更长!这10个动作最伤关节一定要少做。1、趴着午睡趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式。趴在桌上弓着身子,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。另外,趴着睡压到手臂和胸部,会影响局部的血液循环和神经导致手麻、头昏。建议:在家时,尽量在床上午睡;但对于办公室人群,午休时最好在脖子处垫个U形枕,半躺着睡。
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趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式。趴在桌上弓着身子,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。另外,趴着睡压到手臂和胸部,会影响局部的血液循环和神经导致手麻、头昏。建议:在家时,尽量在床上午睡;但对于办公室人群,午休时最好在脖子处垫个U形枕,半躺着睡。2、长时间坐着不动研究表明,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作,使背部肌肉处于极度牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。3、长时间低头玩手机低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大;成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。建议:低头看手机不要超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背4、爬山、爬楼梯爬楼梯或爬山是世界上“最笨的运动”......爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织会造成磨损。下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。人们也会有这种感觉,下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是膝关节在提出抗议了。膝盖一旦磨损,就无法恢复。对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。
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- 本文转自:中国医学论坛报本文授权转载自微信公众号腾讯医典(ID:Dr_TXyidian)...|膝关节疼千万别硬扛!这9个膝盖保养知识,学会就赚到
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