8.原地高抬腿

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原地高抬腿摆动双臂 ， 每30秒一组 ， 中间休息15秒 ， 3-5组 。
9.单腿十字架运动

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左足站立 ， 右脚抬起 ， 双臂侧平举维持平衡 ， 右脚向前迈步至自身最大位置 ， 左侧支撑腿膝关节微屈脚尖点地 ， 然后撤回 ， 身体直立 ， 右脚向右侧迈步至最大 ， 撤回 ， 身体直立 ， 右脚向后侧伸腿至最大 ， 撤回 ， 身体直立 ， 右脚在左腿后侧向左迈步至最大 ， 撤回 ， 身体直立 。 双腿交换进行 。 每组5-8个 ， 组间休息1分钟 ， 每侧下肢3-5组 。
最后 ， 小编在这里呼吁各位滑雪爱好者们 ， 刺激的滑雪之前来个简单热身 。 让我们畅快滑雪 ， 远离受伤！
来源：北京医管
编辑：郭蕾

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