上班族更需要健康午睡午睡

上班族因为种种原因，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。专家表示，职场人士若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。
夏季更需要午睡
午休，对上班族来讲，相当于紧张劳动的一次“中场休息” 。采访人员连日来走访发现，随着夏季作息时间的调整，上班族中的不少人放弃了午休时间，流连于健身房、美容院、商场等各种消费场所。在赤坎一家事业单位上班的王先生就告诉采访人员，夏令后，他每天中午都小睡45分钟，但由于开放式办公不易将睡姿公之于众，又担心鼾声打扰同事，没坚持几天他的午睡计划基本泡汤了。此后，他和同事打联网游戏，但一个中午的奋战越发增加了疲惫。王先生每天的午休时间总是进退两难。

【上班族更需要健康午睡】为何夏天中午会容易困乏呢?专家表示，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神。加上午饭后，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。
睡姿随意有损健康
由于受场地限制，许多上班族在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。中心人民医院急诊科主任符彦基介绍，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了，更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。专家建议，健康的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可帮助胃里食物向十二指肠移动。
健康午睡一小时
“都知道夏天午睡重要，但午睡效果好坏，是要看如何睡、睡多长时间。” 专家说，中午1点左右是人的警觉处于自然下降期，此时利于午睡。健康的午睡以1小时内为宜，时间太短达不到休息的要求，时间太长，醒来会有轻微的头痛，全身无力。
除了讲究入睡时间，专家还提醒，睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养不足，立即入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动十几分钟，如散散步、吃点水果等，有利于食物消化。睡醒之后别贪急，不要马上起身，徐徐站起，先喝杯水，以补偿血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些漫步类的轻度运动，专家指出，初醒时人常会发生恍惚感，因此不要立刻从事复杂和惊险的工作，以免发生危险。

上班族更需要 健康午睡

上班族更需要健康午睡