总胆固醇|睡觉时，常出现3个异常，或是血脂已“超标”，及时检查，莫忽视

血脂，对于健康的重要性，不言而喻。
一旦血脂超标，则十分容易形成血栓，堵塞血管。
久而久之，便会导致心梗、脑中风、肺栓塞等找上门。
因此，生活中，要注意调节自己的血脂，避免出现血脂升高。

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那么，血脂多高才算高呢？
甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症。
高密度脂蛋白
以上统称为“血脂异常”。

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睡觉时，常出现3个异常，或是血脂已“超标”，及时检查，莫忽视
异常1、小腿抽筋
在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
【 总胆固醇|睡觉时，常出现3个异常，或是血脂已“超标”，及时检查，莫忽视】血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

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异常2、总是胸闷
经常在睡觉的时候胸闷，也要注意是血脂高了。
一旦血脂高，会导致血液输送速度变慢，容易导致心脏供血不足，从而出现胸闷乏力的情况，这也是血脂过高身体会有的特殊表现。

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异常3、流口水
睡觉时，容易流口水，也要注意血脂过高了。
血脂过高，会影响脑神经健康，睡觉过程中容易流口水，一定要多加留意并积极改善。

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查出血脂高，坚持这样做，让血脂降下来1、补点镁
调节血脂，可多吃点富含“镁”的食物。
镁可降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。
含镁比较多的食物有豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。

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2、减“坏脂肪”
过量摄入食物中的饱和脂肪，会提高体内胆固醇、甘油三酯水平，增加心血管疾病风险。
因此，要注意减少“坏脂肪”的摄入，少吃油炸食品、少吃肥肉。

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3、增“好脂肪”
多摄入优质的“好脂肪”，可以调节血脂。
食用油多吃植物性优质，尤其是富含优质不饱和脂肪酸的。
紫苏食用油，含有的α-亚麻酸，是Omega-3多不饱和脂肪酸，可调血脂。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

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4、多喝茶
血脂高的人，适合多喝点茶饮，有益调节血脂。
蒲公英冬青茶，泡水，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管。
用蒲公英、荷叶、冬青，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
荷叶，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。
冬青，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，改善血管堵塞。
这几种搭配在一起泡水，促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓形成。