深度睡眠|睡眠时间越短,患高血压的风险越大吗?
更要懂得护心
因为长期劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少见。
长期熬夜可能带来心梗的风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态,血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。
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有研究认为,睡眠时间越短,患高血压的风险越大,不同年龄段的人群风险指数不同。青少年睡眠不足会使高血压前期的风险升高150%。另一项针对35-55岁的研究中,研究人员认为,睡眠时间小于6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%。
另外,长期的精神压力可能会使血管内皮功能发生障碍,损伤血管的扩张能力,最终导致血管不能随血液需求调整自身功能,增加患心脏病的风险。放松心情能舒缓压力,稳定血压,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。在现在这种高强度和快节奏的生活中,当人们忙碌一天以后,休息就变得非常的重要。
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好的睡眠需要高质量、规律作息、顺应节律,做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。对大多数年轻人来说,晚睡是很多人深度睡眠少的主因。如何才能获得深度睡眠呢?可以试试以下几个建议:
1、睡觉时间段:23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,每天最好保证在23点之前入睡。
2、睡眠时间:春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床,不宜太晚。 3、睡觉姿势:中医学认为正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。舒适的睡觉姿势可以让大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给,有利于提高睡眠质量。
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【 深度睡眠|睡眠时间越短,患高血压的风险越大吗?】导致心脑血管疾病发作的主要诱因就是不良的生活方式,如过度抽烟喝酒、熬夜、不规律饮食等。大家不管是在季节变换时还是在日常生活中,都应养成良好的生活习惯,注意饮食、睡眠等生活细节。同时,也要保持良好的心态,适当进行体育锻炼,有利于调节血脂,养护血管,预防心脑血管疾病。
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