心灵之窗|科学用眼守护孩子们的心灵之窗潘飞|自然光|一拳|科学|孩子

从近视防控角度来讲，户外活动和光照时间不足，近距离用眼时间过多，是近视发生和进展最主要的两大危险因素。不少家长忧心忡忡，孩子应该如何保护视力？
第一步，科学用眼。姿势要遵循“一尺一寸一拳”原则。即读写距离一尺、握笔距笔尖一寸、胸口离桌子一拳。
熟记“20-20-20”口诀。即在读写等近距离用眼20分钟后，要抬头远视20英尺（6米）以外至少20秒以上。
选择合适的电子产品。电子屏幕宁大勿小，屏幕大观看距离也应适当远一些。
平时注意多喝水，空闲时可做一些眨眼练习，以促进泪液分泌。做眼保健操前一定要先洗手。
第二步，增加户外活动。日常多做一些户外运动。此外，尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、画画、做手工等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，让孩子在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，让孩子眼睛直接接触自然光线。尽量接触“户外”的时间每天累积能达到一个小时以上。
第三步，保证充足的睡眠。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。
第四步，告别“三个不” 。不集中写作业，避免连续用眼。不连续上网课，劳逸结合，间断性休息和远眺。不长时间看电子产品，每次最好不超过20分钟。
第五步，做好自我防护。孩子如频繁使用电子产品，要注意干眼问题。佩戴角膜塑形镜（OK镜）要勤洗手、正确洗手，勿用手揉眼睛和鼻子，加强镜片、镜盒护理。开展家庭自测视力，及时记录自测结果，以便了解孩子视力变化，及时就医。
【心灵之窗|科学用眼守护孩子们的心灵之窗】第六步，科学饮食。荤素搭配，营养均衡，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多地摄入糖分会使人体内的钙减少，使眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。此外，适当补充维生素D有利于钙吸收。钙元素一方面可以帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。（潘飞）

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