假胯|4个懒人瑜伽动作一边刷剧、一边赶走梨形身形,适合佛系瘦身族( 二 )

假胯|4个懒人瑜伽动作一边刷剧、一边赶走梨形身形,适合佛系瘦身族】略微向前看地板,下巴放松。呼吸平稳。
可以在5次呼吸到几分钟之间的任何时间保持此姿势。
离开姿势,将自己推回到“下犬式”中,或将膝盖降低到地板上,然后以婴儿式休息。
收紧小腹-眼镜蛇变体


假胯|4个懒人瑜伽动作一边刷剧、一边赶走梨形身形,适合佛系瘦身族
文章插图
这个动作可以拉伸腹部肌肉,微收腹部,沉肩,上身向上撑起。
怎么做:
在垫子上俯卧。将双脚放在地板上,双腿向后伸展。手掌放在离肩膀几公分的地板上。将肘部挤压向身体,而不是向两侧张开。
用力向下压你的脚和大腿。将尾骨拉向地面。
吸气时,胸部向前并向上。将肩膀移开耳朵。
待在这里或压入手掌,开始伸直肘部。向前抬起胸腔时,保持双腿参与的状态。
保持姿势最多30秒钟。
要离开,请在呼气时放低身体,然后躺在地板上。
修改:
通过将前臂放在地板上,或如图可以将眼镜蛇姿势换成狮身人面像姿势。
拉长脖子的后部,以免拉伤脖子和上背部。
如果你的下背部不适,请多弯曲手肘。