运动|这种食物，正悄悄“累死”你的胰脏，医生忠告：能少吃就尽量别吃了运动

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这种食物，正悄悄“累死”你的胰脏，医生忠告：能少吃就尽量别吃了在社会经济生活高度发达的今天，越来越多“富贵病”不约而至。糖尿病是最常见的富贵病之一，据世界卫生组织统计，截止到2020年，全球约有4.3亿人患上糖尿病，而中国的糖尿病人数就达到惊人的1.3亿，占全世界总糖尿病人数的1/3 ，而且还以每年500万-600万的速度快速增长，年轻人糖尿病发病率不断提高。

28岁的赵先生是一位上班族，由于晚上熬夜玩游戏，早上是起床困难户，总是来不及吃早饭，于是他就养成了早餐吃速冲谷物糊粉的习惯。这种东西方便又快捷，又能补充人体必需的营养，甚至在不上班的早上他也会选择吃这种谷物粉。可就是这种“健康食物”让赵先生惹上了“大麻烦” 。一个月前公司组织体检，赵先生被检查出糖尿病。

吃谷物粉怎么会引发糖尿病呢？
目前市面上常见的速冲谷物粉大都是采用烘烤加工，再把烤干的谷物打磨成粉，把谷物本身的物理结构破坏，为了防止谷物变质通常需要加入各种添加剂，而加入过多添加剂又需要加入大量白砂糖来调节口味。被磨成粉的谷物本身因为物理结构被破坏，很容易被身体吸收，连带着很多糖分和人工添加剂也被人体吸收了。
【运动|这种食物，正悄悄“累死”你的胰脏，医生忠告：能少吃就尽量别吃了】由于谷物粉含糖量高，食用后会导致体内血糖水平急速上升，胰脏需要分泌更多胰岛素来控制血液血糖浓度，长期以往，胰脏一直在超负荷运转，最终造成过劳损伤，引发疾病。
像赵先生这种由于不良生活习惯造成的糖尿病，胰脏受损是最根本的原因。除了胰岛素抵抗，胰脏过劳之外，熬夜、心情、睡眠等多种因素都是引发糖尿病的诱因。

日常生活中采取什么措施才能降血糖，预防糖尿病呢？
适量补充降糖物质
像赵先生这类糖尿病人，日常生活中首先要强化胰脏，缓解胰脏损伤。可以多吃一些含维生素B 的食物，有助于增强胰腺，辅助控制血糖，改善身体内部生态健康。
2.常运动
长时间不运动会使身体新陈代谢减慢，血管中沉积的毒素增加，诱发血管堵塞等疾病。应每天坚持做适量运动，加速血液循环，消耗身体多余糖原。建议有高血糖困扰的朋友经常做一些有氧运动，如慢跑、骑单车、太极等。有氧运动对不仅能够锻炼心肺功能，保持血管弹性，还能够提高自身免疫力，对稳定血糖有非常多益处。不过运动也要量力而行，最好每天做20-30分钟有氧运动，根据个人体质进行调整，贵在坚持。

3.控制精细主食摄入
高血糖人群在日常生活中一定要控制精细主食的摄入，比较常见的主食如馒头、米饭以及各类面制食物碳水化合物比例都非常高。米、面每100克中含有的碳水化合物约为75克，粉制品，如粉条，粉丝等每100克中含有的碳水化合物约为85克。高血糖人群在日常饮食中要尽量少摄入主食，多吃蔬菜和各种肉类。