本文转自：北青网新的一年|老而不衰！这张从头到脚的“减龄计划表”请收好，现在开始“冻龄”( 三 ) 本文转自：北青网

想要各种骨关节病来得慢一点，就需早做准备：
1增肌，延缓骨骼老化
肌肉可以保护骨骼。肌肉量及力量薄弱， “骨骼安全”就会如履薄冰，就像在建筑工地不戴安全帽，或者骑摩托车不戴头盔，更易发生意外。
因此，想要骨骼老化慢一点，增肌是基础。
①吃足蛋白质
我们身体的肌肉主要是由蛋白质构成的，而乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，在促进肌肉合成方面效率最强，且对肾的负担相对其它蛋白质较小。
含乳清蛋白的食物：牛奶、酸奶、奶粉等乳制品。

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②补钙+维生素D
补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。而维生素D则能促进体内钙质的吸收和利用。
牛奶、豆制品、芥蓝等是钙质的优秀食物来源；晒太阳，吃动物肝脏、蘑菇、海鱼等则可以帮助补充维D 。

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③抗阻运动
相对于有氧运动，抗阻运动可通过增加肌肉比例来提高代谢率，或增加肌肉力量来增加身体活动量。
常见的抗阻运动包括举哑铃、拉弹力带、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，大家可以根据自己的实际情况进行选择。建议每周最好安排2~3次。

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（我是大医生官微）