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【写在最后】
·千万年的生物进化让人类逐渐形成24小时制的昼夜节律 , 于是我们开始习惯日出而作日入而息的生活模式 , 当然其中的起始时间略有弹性 。 根据《2020中国人睡眠质量报告》 , 国人的每日平均睡眠时间为6.82小时 , 集中睡眠时段约在23:00-6:00 。
·目前已经存在大量研究 , 证明晚睡者无法拥有与早睡者相同的睡眠质量 , 同时晚睡者的脑白质完整性比早睡者要低 , 这会引起认知功能的变化 , 更容易患上抑郁症 。 此外昼夜颠倒生活 , 体内与生理节奏相关的基因表达也会对应减少 , 其后果虽不明朗 , 却可以肯定会产生消极影响 。
·每天到底睡几个小时才算睡够 , 这个问题也是因人而异 , 8小时只是一个普泛的建议时间 , 并非是所有人的标准睡眠时间 。 我们不需要刻意规定睡眠的起始时间 , 只要身体可以运转自由 , 那就是你的最佳睡眠时长 。
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