心理健康|冰墩墩雪容融,我们一起动起来!

逐梦冬奥盛会
立春之日,北京2022年冬奥会正式开幕!时隔14年,奥林匹克的火种在鸟巢再次燃起。
心理健康|冰墩墩雪容融,我们一起动起来!】运动健儿加油
心理健康|冰墩墩雪容融,我们一起动起来!
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运动健儿们在赛场上精彩角逐
散发着金属的光芒,自信而有力量!
冬奥会让大家激情澎湃,
你对冰雪运动感兴趣了吗
加入冰雪运动

益处多多
1、提高身体平衡性、灵活性和敏捷性
2、增强体能,提高御寒防病能力
3、增加血液循环,改善心脑血管功能
4、改善呼吸功能
5、促进青少年生长发育
6、磨炼意志,有益心理健康
7、促进人际交往

冰雪运动的注意事项
提前了解安全知识、做好自我保护,才能畅享冰雪运动的魅力。
1、做好防护准备
应穿着防寒保暖的衣物,衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环,可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位,防止身体热量丢失。佩戴雪镜,避免雪盲。
2、运动前需热身
在寒冷环境下,人体肌肉紧缩,关节会变得僵硬,充分的准备活动,能使肌肉舒张,增加关节的灵活性,还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。可以通过一些小强度的有氧运动热身。
3、循序渐进、量力而行
疲劳时不宜勉强运动,特别是初学者,由于初次接触,新鲜程度较高,往往会长时间地持续运动,此时更易发生运动损伤。
4、要学会摔倒
运动过程中要注意观察四周,防止向后摔倒。向后摔倒时身体应紧绷,主动屈膝下蹲,降低重心,同时避免头部后仰导致后脑勺着地。
5、注意天气变化
严寒+大风,会导致皮肤干裂,脂化层蜕变,膝部寒冷,指、趾僵痛等。建议大风天在室内健身。
6、及时补充能量
冬季锻炼前适当补充能量,可以避免低血糖。尽量减少流质食品摄入,可饮用少量白开水。
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来源:北京2022年冬奥会、光明日报