拳头状|生活作息不规律，皱纹易增多，几个动作每天练一次，皱纹远离你

生活作息不规律容易内分泌失调，不但让人容易发胖，也容易导致体内毒素堆积过多，从而导致皮肤变差，皱纹增多。那么，要如何改善这种情况呢想要皱纹远离自己，多运动确实是个不错的选择，在这里，小瑜就推荐大家练习瑜伽吧，每天至少保证10-20分钟的瑜伽练习，不但可以很好改善内分泌，还能有效帮助排除体内毒素，保持肌肤弹性，让皱纹远离自己。

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当然了，这也是需要练习一些有针对性的瑜伽动作才行的，想要改善内分泌，让皱纹远离你，下面这些倒立的动作练习就是不二选择啦。倒立的练习需要避开生理期哦，现在让我们换个角度看世界吧。

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【 拳头状|生活作息不规律，皱纹易增多，几个动作每天练一次，皱纹远离你】瑜伽双角式
站立在垫子上，将双脚打开大概一条腿的长度，脚趾朝前，双腿有力扎根向地下，大腿肌肉收紧上提，并且内旋，吸气，收腹，双手来到身体后侧十指相交，握成拳头状，胸骨上提，展肩夹背，呼气，以髋为折点，身体向前向下，直到头顶点地{如果不能落地也没有问题，做到你力所能及的范围}手臂保持向头部后方的地面去延伸，肩胛骨努力想中间靠近，颈椎放松，坐骨上提，在这里保持5-7个呼吸。完成后，吸气，站立起身，回正。双角式的练习可以帮助伸展大腿后侧肌肉，灵活双髋，放松僵硬的双肩，让血液更好的回流向头部滋养面部皮肤，让皮肤恢复紧致的活力，消除皱纹。

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瑜伽下犬式
以四角跪姿开始，双手十指大大张开支撑在地上，手臂有力推地，呼气，双膝离地，臀部推向上，双腿缓慢伸直，整个背部延展向臀部，肋骨内收，腹部上提，坐骨上提，颈椎放松，头部自然向下，眼睛看向两脚之间，双脚应分开与髋部同宽，脚不要外八，双臂打开与肩同宽，双手十指和虎口有力压地，在这里停留7-10个呼吸，感受血液回流向头部的状态，你只需要放松你的颈椎，自然的感受你的呼吸，关注你此刻的状态。完成后回到四角跪姿。下犬式的练习可以帮助缓解肩颈不适，伸展大腿，强健双臂，美化背部，刺激全身血液循环，消除疲劳，改善气色，让面部皮肤恢复活力，让皱纹远离你。

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瑜伽海豚式
四角跪姿跪在垫子上，双手十指相交握成拳头状，吸气，双膝离地，将臀部上提，腹部内收，双臂有力推地将肩膀上提，头部自然放松向下，如果可以的话头不要落地，启动手与腹背的力量，让头部远离地面，坐骨上提，双脚跟往上提起到最高点，让脚尖背踮地，持续将臀部上提，大腿内旋，肌肉收紧上提，在此保持7-10呼吸。完成后回到跪姿上。海豚式是和下犬式很相似的动作，也可以说是下犬式的增强版，每天练一练可以有效帮助舒展背部，肩部和双臂，强化双腿脚踝和跟腱，同时也能为头倒立式做准备。

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瑜伽头倒立式
这是一个比较有挑战的练习，新手最好靠墙练习。先预测好与墙壁的距离，然后面朝墙壁跪在垫子上进入，双小臂横向测量下，两手肘是否在一条直线上，打开的距离是否与肩宽，自己做下调整，然后双手十指相交，握成拳状的形态，但是要稳固，头部落下，额头点地，让头顶落于手形成的三角形的位置上，保持不再移动;吸气，双推地，脚踩地，让双膝离地，头顶落地，双腿伸直往前走，去靠近你的腹腔的方向，无法在走动的时候停下，注意要将背部上提，右腿上抬，稍微借助惯性向后，向上提，左腿顺时跟着上抬，你可以让双腿落于墙壁上，待身体稳定后双腿往两侧大大分开向下，双手在面前半合掌(看上图)，重心应该是落在手的三角区，在这里保持10个呼吸甚至更长，根据你的状态来完成即可。头倒立式的练习可以帮助改善全身的血液循环，增强记忆力，强健内脏，防止静脉曲张，使大脑变得清晰，缓解失眠，提高免疫力，同时能够有效帮助减少脸部皱纹，有美容功效，对抑郁的人也有很大帮助哦。