髋屈肌|练瑜伽后弯，这些技巧和常识你一定要知道！( 二 )

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请注意，幻椅式对于下背部来说是轻微的后弯，而不是对于头部和颈部的后弯。尽管颈部略有弯曲，但头部不应向后。
眼镜蛇式
这是一个非常适合初学者练习的后弯，也是一个伸展身体前侧的极好姿势。

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俯卧，双腿伸直，双脚分开与髋同宽。将手掌放在肋骨旁边的地面上，前臂保持垂直，抬起胸部并延展上背部。抬起下巴时，需避免颈部过度伸展。
骆驼式
这是一个常见的后弯姿势，您必须在练习中区分肌肉参与的感觉和实际的背痛。

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跪立，双手放在臀部，抬起胸部并向前推动臀部。向后打开肩膀，使肩胛骨朝向彼此。通过拉直腿来锻炼腿部肌肉。以更轻松地激活腿部肌肉。
狂野式
狂野式是一个深度后弯，可以激发身体活力并促进血液循环。

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坐在垫子上，将一条腿向前拉直，然后弯曲另一条腿，脚放在地上。将直腿一侧的手放在臀部后面的垫子上。抬起臀部时，请保持后臂向外旋转。将脚用力推入垫子，进一步提起臀部。伸直手臂并使其向外旋转。
轮式
轮式属于更高级的后弯，它需要更多的力量和技巧。

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【 髋屈肌|练瑜伽后弯，这些技巧和常识你一定要知道！】仰卧。将手掌放在耳朵旁边，让手指指向肩膀。脚压实垫面，向内旋转大腿。向上推臀部，让整个脊柱呈弓形。