每天坚持走路锻炼的人！恭喜你！4个好处或不请自来每天1h运动

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每天1h运动，相当于正常速度走路、骑自行车等中等强度运动。散步走路，可使人心跳微微加速，也会使人进行更多的深呼吸，这对人的身体健康很有好处。俗话说“百炼走为先” ，钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动” 。
他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上发布的一项研究也表明。老年人多走路更长寿。
走路是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。走对了路，身体能收获这些好处：
来自北卡罗来纳大学教堂山分校等机构的研究人员分析了美国女性健康研究中涉及16732名年龄在66岁至78岁女性的数据，调查行走模式和步数与全因死亡率之间的关系。
结果发现，不管是零星散步还是较长时间的不间断行走，步数更多的人寿命更长，且在约4500步之后，这种效应趋于稳定。具体来说，开始零星走路能带来最明显的死亡率降低。步数在3200步以下时，与日常不走路的人相比，每天零星走路步数每增加1000步，全因死亡率大约降低28% 。同样，长时间快走越多，生存获益越明显，每天走路超过2000步与不走路者相比死亡风险降低31% 。

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走路可使全身60%~70%的肌肉都参加运动。这样可促进内脏器官的血液循环。最初可每次走500米左右，每天3次~4次，以自己习惯的步伐走。练习一段时间后速度可逐步加快到每小时5000米左右，如果能持续每天走一段路程，可以帮助血压下降，也能给心脏带来好处。
走路除了可以帮助增强心血管功能外，同时具有轻度降低血压、降低体重、降低空腹胰岛素、降低血脂、减少体内脂肪含量等作用，对代谢综合征有很好的控制作用。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释到， “健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。 ”因此，走路最好每天保持20分钟至40分钟的程度。
科学合理地走路健身，可改善心肺功能、消耗人体多余热量、减肥瘦身，又可避免不必要的关节损害。走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，还可以加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，缓解外界的冲击力。但走路时要选择舒适的软底鞋以缓冲膝关节应力，时间以每分钟不超100步，每日30～45分钟为宜。

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表示，健步走，需注意5个“不合适” 。
走路过程中身体前倾或后仰都不正确，切忌摆臂幅度过大或过小。
硬底鞋或者登山鞋都不适合，应该选择专业运动鞋。
，最好选择专业的透气性比较好的紧身衣，或舒适、轻便的服装。
，步速过慢难以达到锻炼的效果，而步速过快易造成关节的损伤。
没有科学合理的计划，容易造成身体过度疲劳或者拉伤等问题出现。
事实上，科学的走路并非如我们想象的那么简单，如果采取了不当的走路方式或者在不合适的地点走路，则可能会对身体造成损害，让“长寿步”变成“减寿步”！那走路锻炼要注意些什么？
持续过量运动，轻者会关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。