血糖|锻炼时间有讲究糖尿病|老年病

随着人们健康意识的提高，越来越多的人加入到运动健身的队伍中来。而人们对运动时间的选择却大不相同，目前大致分为三类：
一类是刚起床就情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活；
另一类是喜欢睡懒觉，挣扎地从床上爬起来了的其实只有肉体，大脑活跃度和肌肉灵敏度在刚起床的两三个小时约等于零，但越到夜晚，这群人思维越兴奋、训练效果越好；
【血糖|锻炼时间有讲究】还有一类是“多数派” ，除去清晨和深夜， 60%－70%的人是属于“多数派”的，太早或太晚锻炼都觉得别扭，所以他们自然而然地就成了健身房里黄金时段人山人海的主力军。
运动时间到底该如何选择？最近，莱顿大学医学中心临床流行病学系等机构的科学家经研究后发现，锻炼确实可以改善代谢健康，但何时开展锻炼是一个有讲究的问题。通过对研究对象的观察发现，如果在下午或晚上较集中地开展中高强度锻炼的话，可以让胰岛素抵抗下降高达25% ，而早上锻炼的人在这方面的效果则不明显。人体内的胰岛素承担着将血液中的葡萄糖运送到肌肉、脂肪、肝脏等细胞中的任务，胰岛素抵抗指的是这一运送过程效率降低，细胞对胰岛素不那么敏感了，长此以往，就可能发展成2型糖尿病。因此，胰岛素抵抗的大幅下降对人的代谢健康是一件好事。
那么在早上运动有什么好处呢?首先，早上锻炼能从精神上给人一种充满活力的感觉，激活身体机能，在学习和工作中呈现最好的状态。所以运动总比不运动要好，目前对下午锻炼好处的研究主要体现在胰岛素敏感性而已。总的来说，何时运动，怎么运动，要结合自身实际情况科学选择。
网友莎莎：“划重点，下午晚上锻炼对提高胰岛素抵抗方面更有效，但其他方面不一定。不管啥时候锻炼都比不锻炼强。 ”
清茶藏秋：“太早空气也不好啊，尤其冬季，要等太阳出来树木开始光合作用之后。再就是经过一夜的睡眠，人在早晨彻底进入空腹状态，早起运动，特别是剧烈运动，容易低血糖。 ”
网友伊呀：“运动时间有时候还是得看个人体质，毕竟人体具有差异性，不能盲目。 ”（本报记者王忆遥整理）