营养均衡|骨质疏松的症状有哪些？吃什么食物可预防骨质疏松？

绝大多数人随着年龄的增长，骨头不断老化，骨强度就会下降，导致骨脆性增加，所以容易患上骨质疏松这种全身性骨骼代谢疾病。如果在平时的生活当中做好了相关的预防工作，从饮食方面选择好食材，养好骨，是有助于减少骨质疏松的发生。

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第一、牛奶
牛奶当中钙含量非常的丰富，另外还有大量的乳酸可以促进钙质的吸收，牛奶是非常天然的钙源，不管是各个年龄段的人都应该尽量多饮用一些牛奶，特别是纯牛奶，酸奶也是可以的。

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第二、油菜
油菜这种蔬菜当中的钙元素含量非常的丰富。和其他的蔬菜相比也是远远高于的，多摄入一些油菜，可满足人体对钙和铁的吸收，另外还能起到降低血压，强健骨骼，缓解疼痛等方面的效果。

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第三、黑芝麻
黑芝麻是一款大家公认的补钙食物，其中钙的含量比白芝麻要高很多。因此平时可以每天吃三汤勺左右的黑芝麻。

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第四、黄豆
黄豆属于高蛋白的食物，其中钙的含量非常的多，另外还有大量的赖氨酸和铁元素等，对人体健康有很好的帮助，日常可以多吃一些豆腐，豆干，豆腐丝，豆浆等之类的豆制品。

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第五、海米
海米其中的钙质和磷蛋白质都非常的丰富，适当的多吃一些海米，可满足身体对多种元素的吸收利用。

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那么，骨质疏松又有哪些症状呢？
1、疼痛
患上骨质疏松之后，患者会有经常性的疼痛感。可能是腰疼也可能是腿疼，疼痛的位置是比较广泛的，全身都可能会疼痛，包括头疼。如果你在平时经常会有这样的情况，可去检查一下，说不定就是骨质疏松导致的。

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2、身长缩短、驼背
当骨质疏松出现后，患者可能会有身长缩短的情况，或者是驼背的比较明显。因为这个时候患者的骨骼已经和常人不一样了，十分的脆弱以及容易弯曲，变形。如果你观察一些老人其实就会发现，他们的驼背的比例是很高的。

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3、骨折
当骨质疏松比较严重的时候，患者出现骨折的情况也会增加，因为骨头的骨密度下降了，所以稍微受到一些外界的撞击，就可能会骨折。因此老人应在家里做好防滑的措施，在浴室以及厨房要多加小心，这两个是很容易摔倒的地方。

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4、呼吸功能下降
当患有骨质疏松之后，患者身体的胸、腰椎处容易出现压缩性骨折。主要指的是脊椎部有后弯和胸廓变得畸形的现象，当患者出现这种现象时其体内的肺活量和大的换气量会有所减少，因此时常就会出现胸闷，气短，甚至呼吸困难的症状。