营养均衡|体重也会影响寿命！保持这种体重的人更易长寿，你符合吗？

一提起减肥的目的，大多数人估计先想到的就是为了美，为了身材好看，穿衣漂亮。不过，随着现在人们健康意识的增强，也越来越多的人意识到肥胖对身体的伤害。肥胖更严重的危害是会诱发很多疾病，比如糖尿病，心血管疾病，这些疾病都会直接影响到寿命的长短。如今，很多人减肥不再是单纯的为了美，更是为了身体健康。所以说“体重会影响寿命”，此言不虚，那么体重要保持在什么范围才更容易长寿呢？这点估计不少人还弄不明白，那如果你也不清楚，就好好看看下面的内容吧。

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保持这种体重的人更易长寿，看看你符合吗？据科学研究，体重过轻或过重都会对长寿不利。如果体重基数过大，会增加人体的患病几率，但是也不是一味瘦就好，体重长期偏轻，就会造成营养不良，一样不利于健康。有很多厌食症患者的例子告诉我们，过轻的体重也是会严重危及生命安全的。所以只有把体重控制在一个正常范围内，才有利于长寿。

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那么什么样的体重才合适呢？现在通行的方法是用BMI指数来判断。BMI指数的算法是，用自己的体重来除以身高的平方，对于一个成年人来说，BMI指数在18.5-23.9之间就是标准的正常体重。若BMI指数大于28那么就说明是肥胖。这也并非是一个绝对值，因为体重和寿命的关系会由于年龄的不同而发生变化的。对于60岁以下的人，体重控制在正常范围值之内是有益于长寿的，但是如果超过了60岁，那么体重反而要高一点才会更长寿。若是BMI指数在25-29.9之间，死亡率反而还较低。

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为什么60岁以上的老人建议要胖点好呢？因为人到60岁后，身体的各个器官都步入了衰老期，身体免疾力降低，抵御疾病的能力就会下降了，患病几率相应大增。所以稍微胖些，抵抗力会更好，这样也就更容易长寿。而体重稍胖的老人，身体营养也充足，身材圆润些，看上去也精神年轻。所以对于60岁以上的老人，真的不必要纠结减肥，只要体重不要高得太离谱，重一点也无所谓。而且由于上了年纪，新陈代谢减慢，运动量也没年轻人多，那么BMI指数偏高一点也是正常的。不过，我们这里所说的体重增长，可不是说不管不顾，需要注意的是肚子可不要增长得太厉害。要知道腰围会决定寿命，腰围越大的人，越容易罹患高血压，糖尿病这类慢性代谢综合病。哪怕你把BMI指数控制在标准范围，如果脂肪都堆积在腹部还是要小心点，及早的瘦掉肚子才健康。一般而言，男性腰围如果大于90cm，女性腰围大于85cm就可以算是肥胖了。

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那么年纪大了如何控制体重呢？年纪大的人，饮食上的调节更是必不可少的，平时要注意少吃油腻，高热量的食物，尽可能做到营养均衡，口味清淡，多吃易于消化的食物，新鲜的蔬菜水果，这样才能把体重控制好，身体健康了，寿命自然延长了。再是上了年纪的人，消化功能下降，所以要注意饭后不要久坐，久坐会加重消化不良情况。得起来活动活动，慢慢走走，揉揉肚子，这样有助于消化食物，也有助于控制体重，避免腹部发胖。

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