生物钟|摆脱节后综合征，山东省名中医教你“四招” 冰箱|硝酸盐|剩菜|放在冰箱|过

头晕、恶心、工作效率低……假期过后，如果你有这些问题，那很可能是得了节后综合征。山东省名中医、济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍，节日期间多数人饮食起居等各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，节后回到紧张的工作环境中，很容易导致身心失衡，出现一些不适症状，甚至诱发各种疾病。
调整作息起居有常
调整作息时间，合理安排起居。假日里聚餐聚会等，难免导致胃肠功能失调及生物钟紊乱，节后恢复上班需要尽快调整，回归正常的作息起居。
王祥生介绍，春节后正值早春，日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化早睡早起，以利于阳气生发。晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，中午30—60分钟午睡时间，有助于恢复精力。
睡觉之前洗热水澡，能帮助消除白天的疲劳，或睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，促进睡眠；睡前喝上一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来也有利入眠。头部和足底穴位丰富，每天自我按摩头部和足底，可以缓解头昏脑涨及疲劳状态，还可以促进睡眠。
饮食清淡调节肠胃
春节期间菜肴丰盛，加上饮食无规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲差也会让人精神不振。上班之后，要注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的时间点，少油、少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入，如燕麦、红薯、玉米、苹果及各种绿色蔬菜等。
节后还应根据自身情况调节肠胃功能：辛辣、油腻吃多了应该“败火”，多吃蔬菜水果等；大鱼大肉吃多了应该“消食”，可适当服用一些助消化的食物，如山楂片等。
穴位按摩也是很好的调节肠胃的方法，比如按摩内关穴有助于消除胃胀气；顺时针方向按摩肚脐有助于消化；按摩足三里可防治消化不良、胃胀胃痛等病。穴位按摩贵在坚持，每天按摩两三次，每次按压5—10分钟。
情绪乐观积极面对
连续7天不上班，外出游玩或是在家休息，打乱了平日的上班节奏，一想到要回到紧张的工作模式或学习状态，不少人产生焦虑情绪。
王祥生提醒，对于情绪低落，建议进行自我鼓励和暗示，明白好好工作是自己的职责，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作上来，消除不良情绪。刚开始上班，工作量不要太大，要逐渐过渡，先缓后急，渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。下班后适量运动也可以让身体消耗负能量，重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。
还可以自我按摩百会穴、太阳穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴位来解困提神。以上穴位每天按摩3—5分钟，可以起到清脑明目、调和气血、通经活络、疏肝理气等作用。
适当运动预防疾病
王祥生介绍，节后对于生物钟紊乱导致睡眠失调的现象，适当运动可以促进睡眠，调整紊乱的生物钟，比如慢跑、打太极、练习八段锦、做操等，但睡觉前一小时不要运动，以免影响入眠。
春节后时值早春，加强春季运动，还可以强健体魄，抵抗春季各种流行病。但要注意以下几方面：初春早晚依然较冷，且天气多变，在户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒；运动之前要热身，且要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则易给身体造成不必要的损伤；运动以微微出汗效果为好。如果出汗过多，身体的毛细血管就容易扩张，再加上气温比较凉，凉湿之气就会乘机侵入体内，身体容易受风寒侵蚀而引起感冒，从而诱发春季呼吸道疾病；晨练时间最好是早上八九点，不宜空腹要吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，等太阳升起再锻炼空气最好。运动健身贵在持久，合理选择项目有利于让自己长期坚持下去。