健身不练腿?那就是白费力了。练腿的好处,多到你想不到!
健身的人 , 最容易忽视的部位是哪个部位 , 你知道吗?
一般健身的人会更注重自己的上半身 , 因为上半身是我们最常见以及最容易比较的部位 , 比如手臂肌肉 , 可以看到很多男生比谁的肌肉更结实更大快 , 一出手就是手臂上的肌肉群 , 还有胸部以及腹肌等等 , 这些是最明显也是最经常锻炼到的肌肉群 。
而往往很多人都会忽视最重要的肌群 , 那就是下半身的肌肉群——腿部肌肉 。
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为什么很多人都会忽视腿部肌肉的训练呢?
其中一个原因是 , 平时没有重视腿部肌肉的重要性 , 认为练腿不重要 。 再者 , 很多人觉得腿部肌肉训练很辛苦 , 效果也不明显 , 还不如训练上半身的肌肉群 。
尤其像胸肌、手臂的训练 , 不仅可以让自己的身材更好看 , 而且上半身的肌肉群增长比较明显 。
最后一个原因就是身边的人都没有练腿 , 自己也就不练腿了 , 跟风的心理原因 。
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但是 , 健身不练腿 , 那就是白练了 。
你要知道 , 很多健身大咖们对于练腿是非常执着的 , 因为他们知道 , 只有坚持练腿才能够提升健身效果 , 才能够促进身体肌肉的协调增长 , 才能够让自己拥有强壮的体格 。 而对练腿存在着偏见的人 , 往往都是健身小白以及懒惰的健身者 。
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为什么要健身一定要练腿呢?这几个练腿的好处你知道后 , 你会觉得吃了练腿的苦 , 健身的过程中 , 其他的辛苦根本不算什么 。
第一个练腿的好处 , 帮助你在健身的过程中肌肉协调发展
对于经常健身的人来说 , 如果总是练习上半身的肌肉 , 会让你的身材看起来非常的不协调 , 出现上半身强壮 , 而下半身却是一双“筷子腿” , 那就会显得非常滑稽了 , 不是吗?
健身的过程中 , 加入腿部训练 , 这样才能够有助于身材肌肉的协调发展 , 而上半身和下半身肌肉的协调发展 , 看起来会让你的身材比例更好看 , 让你拥有健美的身材曲线 。
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第二个练腿的好处 , 提升身体的代谢 , 控制体脂率
腿部的肌肉群占据了全身70%的肌肉群 , 经常训练腿部可以强化下半身肌肉 , 促进肌肉的增长 , 提高身体的代谢能力 , 从而能够控制体脂率的上升 。
对于健身的人来说 , 经常练腿能够有效地刺激全身肌肉的增长 , 加快了健身增肌的速度 , 帮你突破瓶颈期 。
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第三个练腿的好处 , 提高下半身的稳定性 , 提升骨质密度 , 抵抗衰老速度
经常练腿 , 能够有效地促进下半身肌肉的增长 , 促进钙质吸收 , 提升骨骼的密度 , 减缓身体衰老的速度 。
而肌肉的增长 , 以及骨质密度的增长 , 能够减缓身体衰老速度 , 让你保持年轻状态 , 还能提高下半身的稳定性 , 让你的下盘更稳 。
第四个练腿的好处 , 带动全身的肌肉参与到运动中 , 对于减肥的人更有帮助
想要减肥的人更要注重练腿 , 因为长时间的有氧运动会导致身体部分的肌肉流失 , 从而导致代谢下降 , 影响了减肥的速度 。
【健身不练腿?那就是白费力了。练腿的好处,多到你想不到!】所以 , 在减肥期间加入力量训练 , 可以有效地减缓肌肉流失的速度 , 保持身体高代谢的状态 , 加快身体的运转 , 让减肥的速度有所提升 。
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