钙质|骨科医生：人过60，就怕骨折！吃什么能护骨？不喜欢也要多吃

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为什么说人过60岁，就怕骨质？不知道大家是否观察到过这样一种现象，身边的老人，本来身体挺不错，突然某天摔了一跤，结果很快就不行了，没过多久就离世了。人过60岁，骨密度下降，骨质流失快，容易出现骨质疏松等骨骼疾病，出现骨折摔倒的几率相对来说是比较大的。而这个年龄段的人，普遍患有心脑血管疾病等基础疾病，一旦骨折摔倒，很容易引起并发症。特别是髋骨骨折，此处骨折又被称为“人生最后一次骨折”，可见其危害性。年过60，这些护骨的食物要多吃01豆制品、奶制品想要养好骨骼补充钙质是必不可少的手段，充足的钙质才能有助于骨骼的强健，中老年人在生活中要多吃一些钙质含量丰富的食物，豆制品、奶制品就是很好的选择，经常吃这些食物不仅能补钙还能补充大量为微量元素，对身体各个部位的健康也很有帮助。其中豆制品还能很好的缓解女性的更年期综合征，对身体有很大的帮助。

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02菠菜、莴苣深绿的蔬菜中含有丰富的维生素K，对骨骼来说维生素K不足的时候会导致对钙的吸收能力减弱，骨头非常容易变的脆弱，想要养好骨头补充维生素K也非常的重要。除了在菠菜、莴苣中含有以外，在香菜、圆白菜、黄豆等多种食物中都富含维K，想要治疗骨质疏松这种的元素不可缺少。

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03坚果、粗粮在坚果、燕麦、荞麦等粗粮中含有丰富的镁元素，镁也是骨骼中不可或缺的矿物质元素，人体中的大部分镁元素都存在于骨骼之中，镁元素充足，骨骼就会强健。当血液中的镁元素含量下降时，骨骼为了维持人体的功能，就会分出一些给血液，镁元素减少骨骼就会渐渐变的脆弱。建议男性每天最好要摄入350毫克左右的镁，女性每天摄入280毫克左右的镁。

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想要养好骨骼，除了要注意饮食意外，这两点也需要多加注意1. 适量的运动锻炼在很多人的意识里，认为得了骨质疏松就不能多运动，怕一运动就骨折，很多人就这样天天坐着、躺着，其实这样的做法对骨骼来说也是一种伤害，长时间不运动骨骼退化的速度会更快，会变得更加脆弱。适量的运动能刺激骨骼对钙质的吸收，提高肌肉的韧性。建议骨质疏松患者每天适量的走走路，打打太极，这样的运动不会损伤身体。

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2. 补充营养运动从外部帮助人体减少骨质疏松的可能性，而内调也尤为重要，适量补充营养素使骨骼有利于促进骨的再生和修复，有利于增加骨密度。而且对于患有关节炎的患者来说还可以缓解膝关节炎症和关节疼痛，减少患者的炎症发生。
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骨科医生提醒大家，近些年来骨质疏松的发病率越来越高，骨质疏松导致的骨折人数也越来越多，保护骨骼其实不仅是中老年人的事，年轻人也要多加的注意，否则等到老了骨骼的疾病会让人非常的难受。