牛奶|常喝牛奶会骨质疏松？医生：多吃“2素1肉”，或会让你骨壮如牛

现在社会，骨质疏松患病率逐年升高，很多人的观念里觉得骨质疏松的患病人群专属老年人。事实是随着生活水平的提高，骨质疏松也开始盯上了年轻人。骨质疏松不仅仅是因为遗传和年龄，更是跟大家的饮食习惯有很大关联。
这几年我国国民的健康意识逐年增加，大家都知道高油高盐、辛辣食物这些对骨骼不利，于是大家都开始对这些食物避之不及，转而开始吃些补钙食物，给骨骼补充营养，牛奶自然成了补钙食物之首。但是怎么常喝牛奶，还会骨质疏松呢？

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34岁女子天天喝牛奶，仍不幸患骨质疏松
王丽丽今年34岁了，在一家互联网公司做文案编辑的工作。因为长期的伏案工作，致使王丽丽总是颈肩酸痛，她在网上查了查，说这样下去很容易骨质疏松。王丽丽开始注意起了自己的身体健康，每天都坚持
早晚一杯
牛奶，就这样喝了3个月。
上周王丽丽照常吃完饭坐在沙发上看电视，大约十点半的时候，王丽丽觉得有点困了，就准备回屋睡觉，一起身踢到了儿子的玩具车，就摔在了地上，想要起身却疼得厉害，赶忙呼喊丈夫把自己送去了医院。

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医生让丈夫带她去拍片子，结果果然是骨折了。随后的骨密度检测更是显示王丽丽的骨密度低至-2.6，属于骨质疏松的范畴了。王丽丽抱着丈夫大哭，心里委屈得很，自己明明害怕患上骨质疏松才坚持喝牛奶，怎么还是会得骨质疏松呢？
医生说：不是所有牛奶都补钙，这1牛奶很伤骨，还是少喝
医生跟王丽丽进一步沟通了她的病情，最后知道，原来王丽丽常喝的并不是新鲜的纯牛奶，而是市面上的乳饮料。王丽丽嫌鲜牛奶需要预定，费事又不好喝，就选择了廉价又好喝的乳饮料，想着里边也有奶的成分，也能补钙。

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但是乳饮料的营养价值根本不能和鲜牛奶相比较，乳饮料的奶成分很少，而且还会加入很多的食品添加剂和配料，最后加水勾兑而成，其中的钙量也就少的可怜，再被水稀释，无法补钙。其中的蔗糖成分对人体有害，不仅不能起到补钙的作用，还会阻碍骨骼发育。如果想要靠牛奶补钙，应该选择纯度高的巴氏鲜牛奶，这种牛奶是高温杀菌而来，而且里边不加任何添加剂，钙的含量很高，能够很好的促进骨骼发育，远离骨质疏松。
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2素：骨骼营养素
如果被骨质疏松缠上，钙质流失很快，需要的钙量自然是比正常人要多得多。这时，普通的食补已经不管用，可以选择一种更方便安全的营养素。它的营养价值更高，且分子量小，极易被人体吸收，快速到达骨骼，为骨骼补充需要的钙质，还能牢牢地锁住将流失的钙质，加速骨骼细胞的生成，延缓骨骼的衰老退化，增加骨密度。

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2素：菠菜
平时常见的蔬菜，有菠菜，菠菜中富含的膳食纤维和维生素也较高，能够提高肠道蠕动的能力，帮助人体吸收钙质，促进骨骼的健康发育。
1肉：鱼肉
鱼肉是大多数肉类中，脂肪和热量极低的。不仅如此，鱼肉还富含钙、磷、蛋白质等营养，能够给骨骼提供丰富营养，常吃鱼肉，对改善骨质疏松也有帮助。