睡眠时间|增强免疫力做好这三件事保证有效
疫情当下,面对着没有“特效药”的疫情,我们的免疫力在此刻就显得相当重要,很多人开始考虑如何提高自己的免疫力,诸如各类的朋友圈带货,群聊里的各种妙招都开始传播。实际上,人体本身就有着十分强大的免疫系统,自我们出生开始,我们的免疫系统就一刻不停地守护着我们的身体健康,所以我们其实不需要刻意地去提高的免疫力,免疫力正常的人,本身就可以“阻挡外界的微生物及病毒入侵”,目前也没有明确的办法显示可以有效提高人体免疫力。所以对于一般人来说,不降低免疫力,就是在提高了。
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想做到不降低免疫力,就要从生活中很多的小事出发:吃饭要注意、样多量要少老一辈总愿意告诉自己的孩子:多吃点,吃多了增加免疫力,对身体好!但实际上并不是这样,吃太多食物,会对身体造成更大的负担,肠胃消化的压力过大,肠胃的炎症也会因此增多,食物除了肠胃进行初加工之外,还需要包括肝脏、胰腺、胆囊、肠道等器官的配合,也会增加辅助器官的负担,甚至导致损伤。
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吃的太多会导致免疫力下降,吃的种类太少也会造成免疫力受损,《美国临床营养学杂志》曾刊登报道,实验者也摄入各种单糖后,其免疫系统的吞噬细胞(免疫系统的一种免疫细胞)的吞噬能力显著降低,甚至比空腹状态下降了约50?除此之外,过多的糖分还会加速身体维生素C的消耗,诱发激素分泌紊乱的问题。所以在平时吃饭时,要注意不能过多得摄入糖分如:米饭、面条、蛋糕、豆类等。睡眠更优质,免疫更强大劳逸集合是优质生活的标准,对于身体来说也是如此。在身体各个器官经过一天的辛苦劳动之后,也需要充分的休息,在美国的一份实验报告中证明,平均睡眠时间不足7小时的人,其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。与一沾枕头就睡着的人相比,辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍!
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所以保证睡眠就是保证自身免疫力,经常熬夜还会导致自身肌肉组织松弛,距离肥胖也会越来越紧,所以拒绝熬夜、拒绝晚睡,保证每天7-8个小时的睡眠,让免疫如风,常伴吾身。平衡吃与动,少坐多运动人人都是美食家,但不是人人都是运动员。如果说食物是身体免疫力的补充来源,运动就是给运输道路通了高速,研究已经表明运动能够加快白细胞的流通速度,因此就能提高免疫系统检测疾病的能力。
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适量的运动能够增强身体的心肺功能,建议每天能够运动30分钟以上,具体的运动种类可以根据身体状况以及环境进行适合的选择,让你的身体不处于怠慢状态,时刻准备着被调动,才能在病毒出现的第一时间消灭病毒。目前疫情的蔓延,对于免疫力的重视是一种正确的观念,但是过分的进行免疫力的加强,是完全没有必要的,每个人的免疫力生来都是正常的。即使由于年龄、环境影响免疫力下降,也尽量选择饮食、睡眠、运动的方式进行免疫力的修复,盲目地使用不适合自己身体的免疫力增强药物,不仅没有效果,更有可能伤害身体。
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