心脑血管|喝水是最简单的养生法，可惜很多人都喝错了！

都说水是生命之源，夏天到了人体容易出汗，体内的水分也更容易缺失。
中老年人的身体含水量要比年轻人更少。胎儿时期人体的构成成分有90%的水分。随着年龄增长逐渐减少，成年人体内有70%的水分；老年人体内只有大约60%的水分。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当还会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。

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1等口渴了再喝水
有些人总是等到口渴了才去喝水，这样容易伤害肾脏。此时，人体已经失去了1%~2%的水分，肾脏处于超高压的工作状态。
加之，不主动喝水，代谢残留物会留在体内，尿液中的杂质浓度升高，威胁肾脏健康，容易诱发尿路感染、肾结石等。所以，即使是在不渴的情况下，大家也要去适当补水，避免身体因缺水而出现不适。
一招教你看自己是否缺水？
根据下图图片，尿液颜色在1-3之间的说明体内水分充足，暗色在4以上，就说明你缺水了，颜色越深，脱水越严重。

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2习惯用饮料代替水
很多人喜欢用饮料替代喝水，尤其夏季，一杯冰饮料能让很多人心满意足。但这是不健康的，多喝饮料容易增加肥胖、糖尿病、痛风等风险。

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3猛灌水
古语有云：“不欲极渴而饮，饮不过多”，即不宜一次性大量饮水，否则也伤身。
病例：27岁的小余为了憋尿做B超，半小时内快速喝水2500ml，这导致她“水中毒”，在医院晕倒了。所幸抢救及时，最后小余并无大碍。
人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，会增加肾脏负担，体内的水电解质容易失衡，导致头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等“水中毒”情况，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！

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【建议】每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。少量多次饮用更健康。

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1喝水量
《中国居民膳食指南（2016）》建议男性每天应饮用1700ml以上的水，女性则应饮用1500ml以上的水。
于康教授建议，每隔2个小时喝150~200毫升水，一天下来8次，差不多就是1500~1700毫升水。
但如果剧烈运动或高温作业大量出汗时，则需要增加饮水量。

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2喝水温度
人体最合适的温度应该在10℃-40℃之间，太凉太热对身体或多或少都有伤害。
建议早上起来用比较安全的水源，烧开一壶白开水，然后晾到35~40℃，这样的水最安全最解渴。
3特殊人群不能喝太多
像已有肾脏疾病的，身体排泄水分能力下降，喝太多水会导致身体浮肿；心脏疾病的患者摄水过多会增加心脏负荷；青光眼患者喝水多会增加眼压，诱发意外。
需要控制水量的患者请依据病情谨遵医嘱，不要饮水过量。

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究竟每天应该怎么喝水更健康呢？尤其是对于有“三高”等心脑血管基础疾病的中老年人来说，喝水这一最简单的养生法，什么时间喝最好？