护眼|总是感觉眼睛酸涩干痒?眼科协会推荐:8种护眼食物不妨多吃

护眼|总是感觉眼睛酸涩干痒?眼科协会推荐:8种护眼食物不妨多吃

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护眼|总是感觉眼睛酸涩干痒?眼科协会推荐:8种护眼食物不妨多吃

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工作时间长了 , 眼睛总是觉得酸涩干痒 , 忍不住揉一揉 , 再看一看屏幕 , 眼前的字仿佛施展了影分身 , 看上去一片模糊 。 吃什么对眼睛好呢?有人说吃鱼眼 , 有人说吃猪肝 , 这些食物真的有护眼的作用吗?
总是感觉眼睛酸涩干痒?4种症状可能是出现视力障碍
①眼睛酸涩干痒 , 滴眼药水都不见好
②眼睛不可长时间看光、吹风
③看字和图片清晰度变差
【护眼|总是感觉眼睛酸涩干痒?眼科协会推荐:8种护眼食物不妨多吃】④视线范围内有缺陷、黑点、跳动的光点

如果觉得眼睛不舒服了 , 要及时闭眼休息 , 可适当用流动的清水冲洗 , 晚上早点睡觉 , 若是连续多日视力眼睛一直没有恢复 , 应及时检查 , 有可能是眼睛视力下降 , 也有可能是疾病导致眼部病变 , 慢性病患者和中老年群体应格外重视 。
另外 , 因为认知不足人们也会陷入保护眼睛的误区 , 做错了还不知道 , 不妨来看看有没有你 。
其一 , 给电脑换上绿色屏保就不伤眼?
这种说法应该很多人都信了 , 提前把电脑和手机换成“绿色模式” , 然而一点用都没有 , 用久了还是觉得眼睛难受 。 因为绿色并没有改变你用眼这个事实 , 还是近距离全神贯注地用眼 。 但是可以通过“绿色护眼”这个思路来放松眼睛 , 比如说看看绿色的草地、树枝上的绿叶 , 也可以看看桌上的绿色盆栽 。

其二 , 眼睛累了就转一转相当于休息?
眼睛酸痛不适左转几圈、右转几圈 , 结果头都转晕了 , 眼睛还是很累 , 这是因为眼睛没有得到休息 , 反而被你指挥做起了高难度动作 , 当然会累 。 真想放松眼睛 , 方法很简单 , 那就是直接闭上眼睛 , 什么时候都不看 , 就这样休息两三分钟 。
其三 , 吃鱼眼和猪肝对眼睛好?
吃鱼眼对眼睛好 , 其实这样的说法不太科学 , 鱼眼那么小 , 即便有营养也很少 , 很难作用于眼睛 , 不如多吃点肉补充的营养更多 。
猪肝明目主要靠的是其中的维生素A , 但是它针对的是夜盲症 , 并不能预防近视 。 而且有的人并不适合吃猪肝 , 不可盲目进食 。
以上三种说法在生活中很常见 , 甚至从小时候就被灌输这样的理念 , 从没怀疑过 , 但是从平时的生活经验来看 , 它们并没有什么神奇效果 , 那么 , 有没有什么食物是真的“护眼”的呢?不妨来看看美国眼科协会怎么说 。

眼睛健康发育对4种营养物质有要求 , 即:
欧米伽3
维生素
叶黄素
玉米黄质
也就是说 , 合理补充这四种营养物质 , 保证人体不缺乏 , 能起到一定护眼的作用 。 那么 , 如何补充这些营养物质呢?
美国眼科协会推荐了8种食物 , 平时可多吃
富含欧米伽3的有——鱼、坚果、亚麻籽等
吃鱼是比较健康的 , 对眼睛很好 , 用眼比较多的学生、上班族 , 每周可以吃3-4次鱼 , 能补充欧米伽3 , 若是想营养保留得更多 , 建议用水煮、清蒸的方式 , 倒入一些亚麻籽调味 。 另外 , 坚果也可以多吃 , 平时在口袋里装点花生、坚果、腰果 , 下午三四点的时候吃一点 , 既能休息一会缓解眼睛疲劳 , 也能补充体力 。

富含维生素A的有——柠檬、牛肉、胡萝卜等