比游泳跑步更简单!每天5分钟,治病强身,胜快走1小时( 二 )


05、告别难言之隐尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题 , 如果查不出实质性病变 , 却症状扰人 , 最宜练练马步 , 有内壮的效果 。 蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正 , 这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉 , 不动针药就能使弱者变强 , 挛者变舒 。
06、濡养一身气血练过马步的人都有体会 , 只需蹲上几分钟 , 便会微微发热、出汗 , 这就是外静内动运动的效果 。 因此 , 练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血 , 濡养全身 。 而且在锻炼的过程中 , 可以扩张微、小动脉血管 , 减少心脏外周阻力 , 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 , 有效地降低血压 。
07、锻炼可以使精神放松可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 , 调节情绪 , 增加生活乐趣 , 这对人的身心健康都有好处 。
08、延缓大脑的衰退如果腿衰老了 , 大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少 , 感官接受新信息的机会减少 , 来自外界的刺激少了 , 大脑细胞也就不再活跃 , 人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力 , 增强和外界接触 , 不但能够延缓大脑的衰退 , 而且可以进一步增智开慧 。
选种适合自己的练到100岁练习蹲马步不仅要勤 , 还要讲究一个“巧”字 , 巧选一种适合自己的方法 , 更加省力 , 效果不减 , 更不会伤害到身体 。 具体可以概括为三种练法 。
01、高马步练习两脚开立略比肩宽 , 两腿微屈膝 , 像坐在高凳上一般 , 两手背于身后 , 舒胸松肩 。 高马步适合初学者和体弱人群 。
02、活马步练习结合缓慢起身和下蹲动作 , 适合需要腰腿康复的人群 。
03、大马步练习两脚开立大约三脚半 , 大小腿几乎成90度 , 保持顶平、肩平、腿平 , 适合熟练人群 。
04、运动时间与强度每次运动5~15分钟 , 一般每日1次或分2~3次进行 。 如果开始不能一次性坚持 , 就循序渐进 , 直到标准 。 保证运动后心率在120次以内 , 全身感到舒适最好 。
比游泳跑步更简单!每天5分钟,治病强身,胜快走1小时
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温馨提醒:在做马步的时候 , 膝盖一定不要超过脚尖 , 这样不但达不到效果 , 反而会把身体的重量都集中在膝盖上 , 伤害膝盖 。 同时 , 双肩打开 , 不要内扣 , 腰背挺直 。 对于体质虚弱的人 , 可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时 , 手应把握住床头、其他扶手或者门框 , 缓慢而平稳地做 , 下蹲速度不宜快 。 如果练习之初出现肌肉疼痛 , 请不要放弃 , 这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存 , 从而引起肌肉的酸痛 。 继续做几次轻微的下蹲运动 , 等酸性疲劳物质排出体外 , 身体就会轻松了 。
(约见名医)