我们真的可以“逆生长”吗？研究发现做好这件事或许真的可以改变衰老进程！
2021年12月 ， 美国阿肯色大学的研究人员在《AgingCell》（细胞衰老）期刊上发表的一篇研究发现：即使直到晚年才开始锻炼 ， 也可以减缓衰老！
研究发现 ， 运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变 ， 减轻骨骼肌的表观遗传衰老 ， 逆转小鼠肌肉8%的表观遗传年龄 。

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研究人员使用了接近自然寿命结束的老年小鼠 ， 从22-24个月大开始接受训练 ， 然后评估运动如何影响骨骼肌的表观遗传衰老 。
他们让老年小鼠每天以最快的速度跑6-8公里 ， 坚持2个月 ， 之后分析发现锻炼的老年小鼠表观遗传年龄比同龄不运动的小鼠年轻了8周 。 ①②
坚持运动的人
确实看着更年轻
细心观察不难发现 ， 不少晚年还能坚持运动的人 ， 无论精气神 ， 还是身体状态 ， 都要看着更年轻一些 。
1.模特王德顺：70多岁帅气T台走秀
2015年一张“白发T台走秀”的照片火遍了全网 ， 那时候照片里的主角王德顺已经79岁了 。

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他在媒体采访中曾谈到 ， 自己每天会坚持健身2-3个小时 。 而锻炼的缘由 ， 是因为50岁演哑剧需要用形体表现 ， 于是慢慢把肌肉练了起来 。

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也或许是因为健身 ， 让他有更充沛的精力 ， 80岁去学打碟做DJ ， 82岁还去后海和年轻人一起比赛滑冰 。
2.网红奶奶白金芹：70多岁依旧优雅挺拔
2016年“71岁老人健身”的热点一度被大家关注 。 这位名叫白金芹的奶奶从2005年开始健身 ， 到现在已经坚持了15年 ， 70多岁的老人练起普拉提、蹦床、划船机、战绳一点也不输年轻人 。

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然而 ， 白金芹40多岁时曾经历过3次住院手术 。 身体康复后 ， 她意识到健康才是人生最大的财富 ， 认识到健身锻炼的重要性 。 如今她的身体各项指标正常 ， 充沛的体力让她每天的生活游刃有余 。
她在2019年新华网的采访中谈到“我们不能阻止老化 ， 但通过锻炼可以放慢老化的速度 。 与其把钱花在看病吃药上 ， 不如把钱放在健身上 。 ”③

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不得不说 ， 不少人是中老年经历疾病困扰后 ， 才开始运动 ， 结果收获了健康 ， 也收获了年轻 。
运动是最便宜、可靠的
“逆生长”方式！
1.对抗血管老化
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示 ， 跑步仅6个月就让血管年轻4岁 ， 而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大 。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通人进行了为期6个月的训练 ， 结果显示 ， 他们的血压和动脉硬化程度明显降低 ， 相当于血管年龄减少了四年 。 ④
2.减慢皮肤衰老
皮肤的改变最直接体现出身体的衰老 ， 而运动却有助于改善肤质 。
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示 ， 常参加体育活动可促进微循环 ， 增加皮肤吸入氧气的能力 。 另外 ， 常参加体育运动 ， 皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛 ， 有利于皮肤中的废弃物排出 ， 使皮肤变得更光滑 。 ⑤
【如果你能做到这件事，或许真的可以“逆生长”！