手机|春节假期忍不住做这件事，这6个危害悄然而至！癌症、痴呆、变丑都与它有关… 影响|危害|皮肤|拇指|研究|睡眠

春节假期，睡前玩手机
成为了不少人的“入睡仪式”
研究显示在疫情期间
国人睡眠时间整体延迟2-3小时
61%的人会在睡前玩手机
但你知道吗？
长期在睡前玩手机
带来的危害可能比想象中更多……
睡前玩手机或增加甲状腺患癌风险
医学权威杂志《癌症》上有一项新研究，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。研究人员解释道，夜间的光源对调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，时间一长，昼夜节律发生紊乱，就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。
睡前玩手机，会增加抑郁风险
韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20% ，焦虑的几率上升14%！中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢” ，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。
睡前玩手机，间接增加痴呆风险
手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22% ，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。
睡前玩手机会引起视力下降甚至眼卒中
长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。
此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风” 。
睡前玩手机，会变“丑”
有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙。
另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。
睡前玩手机，会导致关节病变
1、颈椎病
2017年欧洲脊柱协会发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变。
提醒：如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。
2、腱鞘炎
打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指，而当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，诱发腱鞘炎。
【自测法】将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。
忍不住睡前玩手机，不妨做好这几点
亮度调到最低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。