如果你能做到这件事，或许真的可以“逆生长”！( 二 ) 我们真的可以“逆生长”吗？

】3.减慢肌肉流失
肌肉随着年龄增长在减少，人老了肉总是松松垮垮、走路颤颤巍巍，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。
4.减慢心肺衰老
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。 ⑦
5.延缓大脑衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000-7499步、7500-9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。 ⑧
科学运动记好这3点！
1.运动要持之以恒
与不运动相比，能动起来，固然是好的。但如果想达到最大获益， “规律”二字必不可少。
建议一周能达到150分钟有氧运动，每次30分钟以上。并配合抗阻、拉伸等其他运动。
为什么要讲持之以恒的规律运动？
因为就拿运动降血脂来说，北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时谈到，除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果， “三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。 ⑨
2.运动要混合着做
不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。 ⑩
3.运动要选择适合自己的
1）结合年龄选：
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯2019年曾在健康时报微信谈到，各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同，因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案” 。 ?
2）结合身形选：
中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群2015年在健康时报刊文分享，可以根据自身体型，来选择一些适合自己的运动。 ?
3）结合疾病选：
不少中老年人存在关节、心血管等问题，但不代表不可以运动，反而科学的运动有助于改善身体不适。
如果你坚持看到了这里，那就从今天开始运动起来吧！
本文综合自：
①MurachKA,Dimet-WileyAL,WenY,etal.Late-lifeexercisemitigatesskeletalmuscleepigeneticaging[J].AgingCell.
②2022-01-23医诺维《运动不怕晚！即使晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老》
③2019-03-31新华网《全民健身·乐享生活——银发老人健身房“炫技”》
④BhuvaAN,D'SilvaA,TorlascoC,etal.TrainingforaFirst-TimeMarathonReversesAge-RelatedAorticStiffening[J].JournaloftheAmericanCollegeofCardiology,2020,75(1):60-71.
⑤2018-06-22健康时报《运动健身是最好的护肤品》
⑥2016-10-14健康时报《肌肉衰退多做点抗阻运动》
⑦2019-05-03健康时报《心肺耐力就是你的生活质量》
⑧2019-05-14健康时报《延缓大脑衰老的秘密在脚下》
⑨2011-05-08京华时报《运动不规律会加重血脂异常》
⑩2018-05-18健康时报《运动是抗衰老的良药》
?2019-06-17健康时报《一辈子的运动安排表！不同年龄，适合做不同运动》
?2015-06-15健康时报《看体型选运动》
?2015-07-20健康时报《骨关节炎患者宜做轻柔运动》
?2015-10-26健康时报《冠心病患者运动分三步》