身体|睡觉前，做到“三不忘，四不带”，身体健康，更易长寿！

人的一生中，大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠对人体的重要性不言而喻。人在睡觉的时候，不仅是身体在恢复精力，五脏六腑、大脑等器官都在进行“修复”。早在清代就有著名医家指出“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾胃，睡能坚骨强筋。”睡眠的作用如此强大，睡得好才能身体健康，更易长寿。

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良好睡眠对人体的重要性
我们常说“药补不如食补，食补不如觉补”，良好的睡眠可以帮助人体调整生理机能，恢复体能与状态，除此之外还对人体有很多好处
增强免疫力：研究表明，当人体的睡眠时间从7小时减少到4小时的时候，免疫力会下降50%，人在熬夜的时候免疫细胞活性会下降28%。深度睡眠的时候，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。良好的睡眠，能够增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
促进人体生长发育：对于儿童及青少年来说，良好的睡眠，能够促进生长激素的分泌，对于成年人来说，也能够促进蛋白质的合成，有利于身体组织的修复。

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延缓大脑衰老：睡眠时大部分脑细胞处于休息状态，这也使神经细胞得到能量补充，有助于大脑功能的恢复，也能够增强记忆力，延缓大脑衰老。
延年益寿：人每天都要睡觉，睡眠不足会引起生理、心理一系列的变化，也会危及健康。而充足的睡眠则会促进健康，益寿延年。
说了这么多睡眠对身体的好处，足以证明，睡得好，身体才能够更健康，人才能长寿。想要睡得好，还得记住睡前“三不忘，四不带”

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睡觉前，做到“三不忘，四不带”，身体健康，更易长寿
【三不忘】
睡前不忘沐浴：温水能够使体温自然升高，促进血液循环通畅，加快身体的新陈代谢，也能够给忙碌了一天的身体和心理带来有效的放松，缓解心理压力，心情愉悦，当然能够拥有好的睡眠。
睡前不忘照镜子：睡前照镜子，给自己一个微笑，也是给自己一个心理暗示，让自己带着轻松愉悦的心情入睡，睡眠质量会高很多。另外在照镜子的时候，也可以做一些头部按摩和脸部按摩，有助于帮助放松身体和大脑。

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睡前不忘营造良好睡眠环境：睡前拉上窗帘，关上灯，降低室内光线强度，同时可以给自己放一些舒缓的音乐，让自己沉浸于宁静、柔美的睡眠环境中，对提高睡眠质量也有所帮助。
除此之外记住每晚最佳睡眠是7-8小时，最好不要低于6小时。对人体有益的睡眠分为午睡、瞌睡和夜睡，其中夜睡十分重要，睡眠应主要以夜睡为主，午睡和瞌睡的时间不宜过长。

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【四不带】
不带手机
现在网络发达，科技发达，几乎人手一部手机，无论是年轻人还是老年人睡前都有玩手机的喜欢，这对睡眠和健康来说都是不好的。睡前玩手机，不仅容易熬夜、失眠，手机发出的蓝光还会影响身体褪黑素的分泌，更加影响睡眠质量。

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不带“饱腹”
“胃不合则卧不安”，睡前吃得太饱，容易让增加肠胃负担。人在进入睡眠状态时，身体各个器官应该处于减负状态，吃得太饱，食物还没消化完，就会影响到睡眠质量，甚至造成失眠。另外，晚餐应当少而精，以清淡为主，不宜多食油腻腥荤，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的东西，睡前一杯牛奶或者温水能够对睡眠有着一定的帮助。