60岁以上老年人要长寿，要多注意补充哪些营养？本文给您详细总结现在我们国家人口老龄化现象

现在我们国家人口老龄化现象非常严重，专家预计“十四五”期间，我国的老年人口将突破3亿人。老年人数量不断增加，养老负担加重。在这种情况下，老年人健康长寿成为主要的问题，那么在日常生活中，老年人要补充什么营养才能提高健康水平呢？

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对于老年人的营养保健，现在的老年人认知往往存在极端化现象，有的老人在饮食上十分讲究，变成“这也不吃，那也不吃”；也有的老年人认为自己年轻没有享受到，现在都要弥补回来。
这两种认识都是错误的，合理的营养补充，是能够延缓衰老，延年益寿的。那么，老年人要注重补充什么营养？这些营养又在哪些食物里呢？
一、老年人要补充蛋白质
蛋白质是人体细胞组成的重要元素，蛋白质是生命不可或缺的部分。与生命现象具有紧密联系，而且蛋白质占人体质量的18%左右，简单地说，老年人要想保持生命的活力，就必须要确保蛋白质的供给是重组的，而且老年人补充蛋白质还能够提高老年人免疫力。
但是有一些老年人因患有三高等基础疾病，在日常饮食控制中严格控制蛋白质摄入，矫枉过正。我国饮食标准指出，老年人蛋白质的需求量为每千克体质量1g ，但是现在许多老人都在严格控制摄入蛋白质，只吃蔬菜、粗粮，很少吃肉，并没有达到这个标准。在这种情况下老年人反而容易出现健康问题。

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事实上，老年人要转变这种思维，即使患有三高等基础疾病，也可以吃肉，更要吃肉。在营养摄入上更要有明确的认识，蛋白质并非是老年人的敌人，而是保持老年人健康的主要驱动力。那么，日常生活中什么食品是富含蛋白质的食品？又适合老年人摄取呢？
生活中很多食品都富含蛋白质，无论是植物还是动物的，都是含有蛋白质的，但是一般来说肉类蛋白质相较于植物蛋白质更优质，专家建议，老年人应该多吃一点动物性食品，比如牛肉、鸡蛋、牛奶或者豆制品，这些食物中的蛋白质含有较为丰富的氨基酸，比例也较为合适，也好消化，非常适合老年人的日常食用。

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值得注意的是，老年人因身体机能的下降，代谢水平降低，尤其是老年人患有三高等基础疾病的比例较高，在日常饮食中还是多食用瘦肉，或者鱼肉类，避免吸收过量的脂肪。
二、老年人要补充钙
事实上，在30岁之后人体的钙就开始流失，钙不仅影响人体的骨骼健康，还对人体的心血管、内分泌、神经都具有影响。现在的60岁以上老人，在年轻时基本没有明确的补钙意识,年轻的时候没有打好基础，而我国现在的老年人人均钙摄入量不足饮食标准的一半，我国老年人缺钙现象普遍。
缺钙的影响对老年人更严重，专家经过研究发现长期缺钙的老人除了骨质疏松问题之外，更容易出现关节疼痛、变矮、食欲减退等问题，老年人补钙是非常重要的。

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而奶制品的钙含量高是大家都知道的，奶酪、牛奶、酸奶等产品是世界范围公认的补钙食品，但是老年人因为身体原因和饮食习惯问题，许多老年人不喜欢奶酪的口感，奶酪的脂肪含量也比较高，因此我国老人更多的是通过牛奶或者补充剂补钙。