按摩几百次，我发现按摩的本质就是花钱睡觉（睡得确实香）( 二 ) _健康小知识

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交感神经系统在受到惊吓、剧烈运动或需要搏斗时工作，副交感神经则负责休息时的活动|图源[2]
自主神经系统对身体的管理不由人的意志转移，试想一下，我们并不能主动控制自己的瞳孔收缩，也不能靠意志力让自己的心跳停止。
但激素就能够调控自主神经系统的活动。按摩时的肢体接触促进了脑内催产素的分泌，催产素又能够抑制交感神经的活动性，同时唤醒副交感神经，从而使心跳变慢，呼吸变得绵长，绷紧的精神渐渐变得松弛。
另外，按摩促进大脑分泌的血清素，也是提高睡眠质量的好帮手。血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素负责睡眠-觉醒周期，会在晚上帮助人入睡，早晨时助人清醒。
因此按摩不仅可以安抚精神，还能让身体平静，所以按摩时舒服到开始打呼噜，并不是你自控力不足的错。
缓解疼痛，帮助答题，修复肌肉……按摩效果还真不少
激素的分泌让人体验到按摩的“爽” ，自主神经系统的“换班”让人平静睡得香，按摩还对身体健康有一定好处，尤其是在缓解身体疼痛方面。
例如针对非运动员的研究表明，运动后15分钟的治疗性按摩疗法能够有效缓解运动后的肌肉酸痛：

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纵轴的是自评肌肉酸痛分数，蓝色是振动疗法组，红色是按摩组，绿色是控制组， S3-S5分别是运动后24、48与72小时的结果[13]
类似的，在分娩过程中的按摩也能有效缓解产妇的分娩疼痛：

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三组人数一致，按摩组的疼痛情况明显比控制组好很多[14]
除此之外，按摩缓解脚痛、关节疼痛、颈痛与背痛等疼痛的有效证据也不少。
还有研究表明，皮肤病、高血压和自身免疫性疾病的症状也能通过按摩得到缓解。但需要注意的是，这些研究数量少，被试人数不多，作为医疗证据的参考价值不大，因此不必将按摩作为这些疾病的治疗手段。
按摩为什么会起到这些效果呢？从小鼠实验中我们可以发现一些端倪：按摩可以清除小鼠肌肉组织中引起炎症的免疫细胞和炎症因子，帮助修复受损的肌肉。
研究人员给小鼠量身定制了一套腿部按摩仪，并按照按摩的力度轻重分为三重档位，按照每天两次，每次5分钟，连着给小鼠肌肉受损的部位做了两周的按摩。

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鼠鼠我啊，就是被这个东西按摩的|图源[11]
结果发现，接受过按摩的小鼠受损的纤维得到了修复，肌肉纤维变得更粗，肌肉也更有弹性。不仅如此，按摩的时候力度越大，小鼠的肌肉状态越好。
按摩时的挤压促进排出受损肌肉中的中性粒细胞。中性粒细胞会分泌免疫因子，不利于肌肉纤维的分化。因此通过按摩及时“挤出”中性粒细胞，有利于受损肌肉的恢复。
除了生理健康，按摩还有益心理健康。按摩虽然不属于心理治疗的范畴，但可以被用于心理治疗的辅助，如缓解创伤后应激障碍（PTSD）、产后抑郁的部分症状等。
甚至对于饱受数学之苦的学生，按摩都能起到帮助。一项1996年的古早研究就发现，按摩能提高数学计算的正确率和答题速度。
这可能与前面提到的皮质醇与副交感神经有关，通过按摩让人放松后，有利于在压力环境下思考，答题也就更游刃有余。
按摩好处多多，但专业按摩确实费时费钱，不是一项大众爱好。作为替代，可以伴侣家人之间互相捏捏肩、按按手、梳梳头发、捏捏耳朵等等，这也能起到类似的效果。