立春之后户外运动益身心 _健康小知识

本文转自：商丘日报

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市民在跳扇子舞。本报融媒体采访人员宋云层摄
春节期间，面对各种美食的诱惑，不少人体重增加了不少。一年之计在于春，随着气温逐渐回升，蛰伏了一个冬天的人们纷纷走出家门活动起来。你看，广场上、公园里，到处都能看到人们运动的身影。
走出家门动起来
2月6日上午，在京港绿地，欢歌笑语秧歌队的队员正在跳扇子舞，随着欢快的音乐，大家翩翩起舞。
“今天是我们今年的第一次活动，以后每周一、周四的上午我们都会来这里锻炼。冬天天气太冷，不方便活动，跳舞暂停了一段时间，现在立春已过，大家都愿意走出家门活动筋骨了。 ”秧歌队负责人杨丽君笑着说。
据介绍，秧歌队队员很多是生活在商丘的东北人，她们大多已经退休，大家在一起扭秧歌、跳扇子舞，还经常参加公益演出，在运动中收获了健康和快乐。
2月6日下午，在日月湖的跑道上，市民李林和妻子并肩慢跑。近段时间，到日月湖跑步成了两人每天的必修课。 “过年吃胖了三四斤，最近天气暖和了，赶紧锻炼，把脂肪减下去。 ”李林说。日月湖风景很美，等花开时景色会更美，他们选择在日月湖跑步，不仅能锻炼身体，更能愉悦心情。 “好好锻炼锻炼身体，今年还要实施二胎计划。 ”李林笑着说。
在金世纪广场，跳广场舞的市民也踏着节拍愉快地锻炼；练滑板的孩子在爸妈的鼓励下艰难地滑出第一步；学骑自行车的宝贝摔倒后，又倔强地扶起车再次尝试骑行……
想要坚持运动，少不了好的运动装备。近几天，运动用品店里顾客也明显增加，在步行街一运动品牌专卖店店员告诉采访人员，近段时间运动服、运动鞋销量明显上升。
找到适合自己的锻炼方式
“刚刚度过了寒冷的冬天，人体机能尚在恢复期，所以春季运动还是以‘慢’为主，以免造成关节受伤。 ”梁园区健康教育所工作人员杨硕说，在锻炼前，建议大家先做热身操，尤其是要活动膝关节，使关节得到松弛。此外，杨硕还推荐了一些最适宜春天的运动，大家可以一起动起来。
散步是一项值得推广的养生保健方法。不管白天有多忙，当一天的工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%—80%最大心率骑行15分钟或者更长时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人的情况制订，时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60步—70步，一些健行者可能要走每分钟约70步—90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。

立春之后 户外运动益身心

立春之后户外运动益身心