年轻人可以进行跑步、打球等激烈运动 ， 中老年人可选择低强度、低能量消耗的运动模式 ， 打太极就是一个很好的选择 。 为了取得最佳效果 ， 打太极的地点最好选在户外 。
春季运动这些事项需注意
加强春季锻炼好处很多 ， 可以强健体魄 ， 保持旺盛精力 ， 同时抵抗春季的各种流行病 。 一听这么多好处 ， 不少人按捺不住想马上出去跑5公里 。 商丘市第六人民医院骨科主任张千奇说 ， 春季运动还有不少禁忌 ， 了解清楚再运动也不迟 。
“进入春季 ， 身体器官功能比较低 ， 肌肉松弛 ， 韧带变硬 ， 急于激烈锻炼 ， 易让人受伤 。 加上春季气候变化无常 ， 锻炼会有更多的讲究 。 为了避免伤害身体 ， 一定要知道春季锻炼的注意事项 ， 健康运动才能养好身体 。 ”张千奇说 。
春季早晚温差比较大 ， 跑步会出汗 ， 所以很多人跑步的时候就穿短袖短裤 。 张千奇说 ， 这种做法不可取 ， 可能会造成受凉 ， 引发感冒 。 他建议 ， 最好先穿着外套运动 ， 等身体热了再脱掉 ， 运动完擦掉身上的汗再穿回来 ， 这样就能预防感冒 。
要循序渐进 ， 不要超负荷运动 。 由于冬季大家运动较少 ， 所以春季运动要以恢复身体机能为主要目的 ， 不可一次运动时间太长 ， 造成身体消耗过大 ， 这样反而对身体不利 。 运动时间和强度因人而异 ， 一般控制在30分钟到1个小时 ， 最好先选择快走或者慢跑等比较柔和的有氧运动 。
先热身 ， 防运动拉伤、扭伤 。 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩 ， 黏滞性增加 ， 伸展度降低 ， 关节的活动幅度减小 。 因此进行运动前 ， 一定要进行充分的热身准备 ， 腰部与四肢的关节等部位 ， 以促进局部血液循环 ， 防止肌肉和韧带拉伤、扭伤 。
【立春之后 户外运动益身心】张千奇还提醒 ， 空腹或饱腹都不适合锻炼 ， 容易造成血糖过低、血液黏滞 。 锻炼前一定要进食 ， 可以吃面包、牛奶、鸡蛋或水果 ， 五分饱就可以 ， 运动前后还要多饮水 。 积极锻炼本是有利健康的事 ， 如果不注意细节 ， 反而会影响健康 。

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