运动员|为什么自由重量是提高运动表现的首选模式？三点原因，您应该了解( 二 ) 睡眠|健身

自由重量与固定器械比较
既然自由重量那么好，固定器械是不是就不使用了呢？当人体始终使用一种动作模式时，必然会提高效率形成条件反射，但偶尔换换固定器械，也会给神经系统带来不同的募集方式与不同的肌肉协作能力。从某种程度上来讲，也有利于刺激不同的神经通路。让神经条件反射更加敏感，募集肌肉的能力更强。因此，大多数的运动员也是以自由重量为主，固定器械使用为辅的训练方式。除此之外，对于绝对力量的提高以及目标肌肉精准孤立的刺激，固定器械也有着巨大的优势。
大众健身使用自由重量练习的建议对于我们普通大众来说，使用自由重量训练来提高我们的身体素质也非常有必要，训练时，需要注意以下几点：
第一，动作模式

在进行自由重量训练时，毕竟是一个动态的过程，因此，要求训练者有着高质量的动作模式。前期的身体评估与基础动作学习非常关键。不论是职业运动员还是大众健身，动作模式应该排在第一的位置。原因很简单，错误的动作模式，肌肉会形成错误的募集机制以及肌肉的失衡等待问题。不仅仅是效率低下，而且容易受伤，我们大众健身，练得好坏是一回事，但前提是不能受伤，安全第一。在进行动作模式的学习与训练时，不以次数与负荷为目标。只有当动作模式正确，身体力线没有问题，才可以不断加强负荷，强化神经模式。只有这样的思路与理念，才是具有可持续性的。安全与高效始终是我们大众健身训练的根本。
第二，训练顺序

训练顺序，动作选择主要是根据动作对于目标的贡献以及神经募集能力进行设计。通常来说是先自由重量后固定器械；先复合动作后单关节动作；先大肌肉群后小肌肉群的动作安排；先爆发力训练后常规训练。
自由重量，一般来说，因为对身体能量储备要求比较高，神经的激活程度比较大。因而最优先安排到每节训练课的开始部分。这样可以保证最充沛的体能情况下，能够精力集中的完成训练项目，同时，因为能量储备足，可以进行高强度的训练，还最小化的避免了运动损伤。当然，这都是在动作模式正确的前提下才可以。

自由重量动作的选择，职业运动员通常是以爆发性为主，如高翻，抓举，推举、杠铃提拉、壶铃摇摆。而我们大众健身则更多的以复合动作为主就好，如深蹲、硬拉与推举等。
【运动员|为什么自由重量是提高运动表现的首选模式？三点原因，您应该了解】第三，充分恢复
自由重量因为对体能要求比较高，因为是多重的疲劳，包括身体的疲劳、能量系统的疲劳、还有神经系统的疲劳，因而，两次高强度训练之间，必须做好充分的恢复。要特别注重饮食与睡眠。

饮食上，注意膳食均衡，特别是碳水与蛋白质的补充要到位，碳水能够快速的给予身体最大的能量恢复，而蛋白质则可以快速的修复受损的肌肉组织。让身体更快速的恢复。维生素与矿物质等微量元素，也需要通过蔬菜与水果及时补充进来。

睡眠，睡眠有着对身体最大的恢复。人体的激素水平的分泌的两个高峰时间段，一个是睡眠一个是训练中。因而一定要重视睡眠质量。睡眠可以调整睾酮素以及生长激素的分泌水平，降低压力激素皮质醇的水平。但休息不仅仅是睡眠，平时听听音乐、户外散步、做做瑜伽与冥想等都能起到缓解身体压力，调整状态的作用。