睡眠|良好的免疫力源于优质睡眠，什么时间睡、睡多久？不妨来看看新型冠状肺炎

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如果有一段时间晚上总是睡不好，你可能会发现自己身体变差，比如说眼皮有些沉重，还经常干痒，头发掉得厉害，皮肤没有光泽，要是碰上换季的时候，还有可能生病，其实这些都是因为免疫力变差了。
睡得好免疫力就会好，身体不知不觉发生4个变化
睡眠好的人心脏更健康
当身体过度劳累的时候，你会感觉心慌慌的，拿杯子喝水都有些发抖，这其实就是心脏过于劳累了。而睡眠充足的人心脏也会变得健康，动力充足，心肌充满力量。

按时睡觉的人皮肤水当当
经常熬夜和按时睡觉的人，他们的皮肤状态区别很大。睡眠好的人气色好，脸上没什么斑点，皮肤得到充分休息，循环代谢良好，不容易长斑和皱纹。而且皮肤也是免疫器官，能减少细菌入侵、降低过敏几率，不容易出现皮肤问题。
睡眠充足的人心情好
早上起来心情好，通常说明了昨天晚上睡了一个好觉，如果一早起来就很郁闷，阴云密布，说明没有睡够或者做噩梦了。心情好了，身体会分泌有益因子，免疫力也会有所提高，而经常生气、抑郁、紧张的人，这类人则很容易生病。

睡眠规律的人肝脏功能更好
躺下休息后，肝脏能得到血液充分滋养，从而更加努力疏泄肝火和毒素，身体代谢能力更强，不容易上火。若是睡眠没有规律，脸上就容易长痘，还会口干口臭、耳鸣，这些症状都说明肝脏上火了。
睡眠好了，身体内部代谢平衡，器官功能增强，免疫自然好，所以大家一定要好好对待睡眠。可是，现在的问题是很多人存在睡眠障碍，控制不了自己的免疫，比如说晚上早睡了但是睡不着，或者睡到中途又醒了，这些问题如果不能解决，还是没有用。

什么时间睡觉对免疫力最好？
中医认为睡眠应该遵守自然规律“日落而息” ，若是过了时间还不睡觉，就会过度消耗体内的气、血、水，导致脾胃功能虚弱，免疫功能减退。而且冬季的关键词是“藏” ，把身体潜伏起来，晚上不要长时间停留在户外，避免长时间用眼、用脑，能在9点后酝酿睡意是比较好的，有利于养生。
西医又是怎么看的呢？《欧洲心脏病学杂志》上的研究显示，在10-11点之间入睡心脑血管疾病发病率最低，不过这仅是对于中老年人来说的，如果放在儿童身上，时间就要相应提前， 9-10点睡觉都可以。

【睡眠|良好的免疫力源于优质睡眠，什么时间睡、睡多久？不妨来看看】

晚上睡多久比较好？时间越久越好吗？
睡多久不能忽略年龄这个因素，另外，每个人的体质也不一样，有的人基因特殊，只需要很少的睡眠就可以。到底睡多久，应该根据自己的年龄和身体情况来。
如果你是成年人， 8个小时是比较正常的，如果你是儿童， 10个小时也很正常，而老年人因为体内的激素分泌量减少，身体还有病痛，可能并不需要这么多睡眠，那么6.5-8个小时都可以，只要自己觉得舒服就可以。