肉类|日本人寿命世界第一，因为他们晚餐从不犯“四错”，值得我们借鉴

起床以后，通过一晚上的休息，身体会感觉到精神很好，并且在接下来的一天当中，会有各种各样的工作，所以早餐在人们心中就显得格外重要，一份营养的早餐，能够让身体更加健康，补充更多的能量，让人们一天的工作都元气满满。事实也确实如此，早餐的重要性确实是我们的不能忽略的，但相比于早餐，其实人的晚餐也是尤为重要的，这一点可能生活中很多人都忽视了。关于晚餐的习惯，日本人就显然做的十分好，据专家研究表明，日本人寿命连续20年世界第一，与他们的晚餐习惯有着逃不开的关系。接下来营养师就带大家了解下日本人的晚餐习惯有哪些是值得我们借鉴的吧！

【 肉类|日本人寿命世界第一，因为他们晚餐从不犯“四错”，值得我们借鉴】
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一、晚餐吃饭顺序要健康在我们国家，鸡肉、鱼肉等肉类比蔬菜更受欢迎，在一上菜的时候，很多人都是首先把筷子伸向肉类食物，但其实先吃肉类食物，会更加容易发胖，在晚上过多的脂肪在体内囤积，不利于身体的消化。因此在晚餐吃饭的时候，先吃蔬菜，让腹中有饱腹感然后再吃肉类，就能够减少肉类的摄入，能够让身体摄入更多的维生素，而减少脂肪的食用量。

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晚餐虽然说只需吃七分饱，但是很多的人为了减肥，在晚上吃饭的时候只吃一些水果或者是用代餐的食物来增加饱腹感，这确实能够减少脂肪的摄入，然而对于身体来说，却不能够摄入足够的营养。因此即使是减肥，还是可以荤素搭配食用，不妨多吃一些脂肪较低的肉类，例如鸡胸肉、鱼肉等，这样就能够在补充身体营养的同时，也能够达到减肥的效果。

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晚饭吃饭七分饱已经足够了。由于在吃完晚饭以后，身体会慢慢地进入到休息的状态，所以晚餐吃少一点有利于肠胃的消化，食物不会在肠胃当中堆积。因此晚餐的时候可以不用吃太多，荤素搭配合理，吃到七分饱即可。四、晚餐时间点很重要很多工作一族常常工作到晚上的八九点，这个时候才开始吃“晚餐”。而好的晚餐时间是在傍晚的五点到七点之间，在这个时间段当中吃晚餐，肠胃能够更好地对食物进行消化，防止食物积滞在肠道当中，容易引起腹胀等情况，更是会影响了睡眠。

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