所以 ， “是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为” ， 是两个同等重要的、需要分别纳入考虑并制定行动计划的重要内容 。
少静多动
打断久坐状态

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我们可以从两个角度来思考久坐行为 ， 一个是久坐的总时间 ， 一个是单次不间断的久坐时间 ， 两个因素都与其健康危害相关 ， 这也给我们提供了应对思路 。
很多时候 ， 改变工作学习时身体站或坐的状态并不容易 ， 我们就可以从打断久坐状态的角度入手 。

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研究发现 ，每隔30～60分钟时打断久坐的状态 ， 可以预防久坐行为带来的健康风险 。 用来打断久坐行为的身体活动 ， 可以是中/高强度 ， 也可以是低强度 。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的 。

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如此 ， 我们就可以为一天中的“动”与“静”做出合理安排 。 比如 ， 乘公交车上、下班时提前一站下车步行 ， 或下班后去健身房锻炼 ， 来保证每天足够的中/高强度身体活动时间 。

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在工作时 ， 可以像上学时一样 ， 利用手机等工具为自己设定一个“下课铃” ， 提醒自己每隔45分钟就起来到处走走、爬爬楼梯、伸展四肢 ， 活动5分钟 。 这样 ， 把“动”与“静”两手抓 ， 慢慢养成习惯 ， 您就会发现 ， 少静多动其实一点都不难！

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参考文献
[1] 世界卫生组织. 世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南
[2]Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, et al. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis[J]. Br J Sports Med. 2021,55(22):1277-1285.
[3]Diaz KM, Howard VJ, Hutto B, et al. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study[J]. Ann Intern Med. 2017,167(7):465-475.
供稿：市疾控中心慢病所
编辑：Suki
图片来源于网络
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