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过了45岁 , 是一个比较尴尬的年龄 。 很多人能够敏锐的感觉到自己老了 , 但是和人们印象中的老人又还有一段距离 。 于是 , 只能称之为“中青年人” 。 在45岁至55岁之间 , 大约是人们健康“最危险”的一段时间 , 有非常多的疾病都会在这期间发生 , 影响人们的健康 。
45岁至55岁进入养寿黄金期
在45岁之后的10年间 , 是很多人生命的高危期 。 三高问题、心脑血管问题、癌症、肠胃问题的发病率也会随着年龄的增长而增加 。 如果能够在这短时间内让身体始终保持比较健康的状态 , 对长寿也会更有好处 。 也有人将其称为“养寿黄金期” 。 想把握健康 , 不如在这段时间内做到“2宜、3忌和4勤” 。
【2宜】
宜晒太阳 , 补充维生素D
45岁后的女性建议每天都抽出20分钟至半个小时左右的时间晒太阳 , 能够为人体补充维生素D , 从而维持骨密度 。 受到衰老的影响 , 人体内的骨骼强度也会不断变差 。 而晒太阳 , 补充维生素D有助于人体内的钙质吸收 , 避免钙质流失 , 预防骨质疏松 。
宜吃蔬果 , 补充膳食纤维
中老年人建议多吃蔬菜水果 , 其中大多含有丰富的膳食纤维、维生素等物质 , 能够促进人体内的代谢 , 并且帮助人们改善消化不良、便秘等问题 。 每天保证500克的蔬菜摄入量以及300克左右的水果食用量 , 是比较好的 。
【3忌】
忌熬夜通宵 , 昼夜颠倒
45岁至55岁期间 , 很多人的体能已经变差了 , 但还没有退休 , 仍然需要为了工作奔波 。 但是在这种情况下 , 不建议人们牺牲自己的睡眠去熬夜、加班 , 更应该避免昼夜颠倒、频繁倒时差的工作节奏 。 这样的睡眠习惯只会让身体内的器官更容易受伤 , 面临威胁 。
忌抽烟喝酒
喜欢抽烟、喝酒 , 甚至进展为酗酒的人群 , 在45岁之后 , 也可能进入一些疾病的高发期 。 比如肺病、胃病、肝脏疾病等 , 严重的可能会进展为癌症 。 因为香烟、酒精同属一级致癌物 。 哪怕只是接触其中的一种 , 都可能给人体带来较高的癌症风险 , 更何况是抽烟加喝酒 。
忌久坐不动 , 缺乏运动
一些因为工作需要长时间坐着不动 , 缺乏锻炼的人 , 也会因此更容易出现高血脂、肥胖、肠道问题 。 而且不仅如此 , 很多人已经存在这些问题 , 仍然没有纠正 , 最后的结果就是 , 病情加重 , 威胁健康 。
【4勤】
勤锻炼身体 , 增强体质
平时可以多进行瑜伽、太极拳、八段锦、跑步、羽毛球、游泳等锻炼 。 选择自己喜欢的项目 , 能够坚持完成的项目来锻炼身体 , 也有助于增强体质 , 养寿 。
勤喝水 , 促进循环
多喝水能帮助中老年人促进人体内的代谢、循环 , 如果存在高血糖等问题 , 对稳定病情也是有好处的 。 对一些存在便秘问题的老人来说 , 多喝水对大便的形成也有好处 。
勤旅游出行 , 开阔视野
45岁之后人们的目光应该更多的注重内在的修养 , 而不是外在经济条件 。 当你面对工作上的压力时 , 可以多出去走一走 , 抽出时间旅游、出行 , 也有助于维持一个稳定的激素水平 , 保持平和的心态 。
勤体检 , 筛查疾病
最后一个勤就是勤体检 。 一般来说45岁后需要认准“1+X”的体检原则 , 你包括一些基础的常规检查和“X检查” 。 当你发现自己哪里不舒服 , 或者存在一些高危的疾病风险时 , 有针对性的进行X检查 , 筛查疾病 , 早发现早治疗 。
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