疾病|老年人常见的健康误区，看看你家老人是否中招运动|误区|老年人|保健品|肌肉

春节将至，在所有新年祝福中， “身体健康”应该是最多被提到的，老年人的健康，对子女来说更为重要。佳节到来之前，营养师为大家总结了几条老年人常见的健康误区，快来看看你家老人有没有中招。
千金难买老来瘦
很多老年人都秉持着这一理念，甚至有一些并不胖的老年人都加入了减肥大军。的确，肥胖是多慢性疾病的重要诱因，无论成年人还是老人，都应将体重控制在一个合理范围。身体质量指数（BMI）是常用的快速评价胖瘦的指标，它是用体重（kg）/ [身高（m）]2计算而得。
老年人的正常范围是20-26.9 ，对于BMI较大的老年人，的确应该从饮食和运动方面着手控制体重，但体重正常者没必要刻意去减重。
其次，在老年住院患者中，尤其是病情危重，或需进行手术等有创性治疗的，后期疾病的预后要优于本身消瘦的老年人。适量的脂肪储备能帮助身体度过一些艰难时刻。
另外，还需要注意，对于老年人来说， “瘦”很可能意味着肌肉量的不足。 “肌少症”多发于老年人，它是一类伴随着年龄增加，人体肌肉的质量、力量或功能出现不自主降低的症状。肌少症会增加老人肌肉拉伤、跌倒、丧失行动力甚至死亡的风险。另外，它还是骨质疏松、关节炎、糖尿病、心脏病的危险因素。攒钱不如赞肌肉，更别为了“瘦” ，而失了健康。
肉汤里面都是宝补充营养少不了
鸡汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品被很多老年人认为是补充营养的神物，无论是吃不下饭、缺钙贫血还是大病初愈，这些都可以用汤来解决。
其实肉汤的营养价值很低，里面含有很多盐、脂肪和嘌呤。肉类的蛋白质含量在18%左右，而肉汤中的蛋白质却只有1%-2% ，一大碗汤下肚，除了混个水饱，对于改善健康作用甚微。
汤也不是不能喝，制作时尽量少放盐、撇掉肉汤上的油花，并且量控制在每餐100-200ml ，这样既不影响正常吃饭，也能享受汤的鲜美。但尿酸较高的人群，尽量还是别喝了。
饭量减少很正常
对于高龄或身体虚弱的老年人，饭量是会有一定程度地减少。但在总量减少的情况下，更应注重营养的全面和均衡。每天应摄入12种及以上的食物，每天保证2种以上主食1个鸡蛋、1杯奶、1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。食量小的老年人，进餐次数可采用三餐两点或三点，并且餐前餐后少喝汤也少吃汤泡饭，以保证充足的能量及营养供给。
如果实在吃不下饭，甚至已经出现了体重下降，活动力降低等情况，那就需要去医院，在临床营养师的指导下口服补充营养制剂。长期进食不足导致的营养不良，是导致很多疾病的诱因，不可大意。
老年人宜静不宜动
长期缺乏运动，会加速肌肉的流失并增加脂肪蓄积。老年人应根据自身情况适量运动。像每次30min左右，一周3-4次的快走或慢跑、打太极拳、做广播操、跳广场舞都可以起到锻炼的作用，另外身体允许的话，还可以用哑铃做做简单的抗阻运动，能更加有效地减少肌肉流失。
保健品保健康
请记住一句话，吃饭不好的人，吃什么保健品都没用！
【疾病|老年人常见的健康误区，看看你家老人是否中招】老年人如果实在喜欢保健品，一定要挑选有蓝帽子的产品，起码是经相关部门审核通过后注册备案的，但是需要提醒的是，并不是所有蓝帽子产品都具有其宣传的功效！！！
即使是正规的保健品，最多也只是对健康和疾病改善有一定辅助作用，那些声称能降糖降脂降血压的产品，都是违法的。再次强调，保健品不能代替吃饭，更不能代替药品。