酸菜豆腐|这是“钙库”,吃钙片不如吃这,2块钱一斤,家家户户吃得起!
钙,是人体含量最丰富的无机元素,人体中的钙有99%沉积在骨骼和牙齿之中,促进其生长和发育。说起补钙,人们就说要吃钙片,其实生活中有的食材就有很好的补钙效果,豆类中以大豆及其制品如豆腐、豆腐干等含钙最多,而且价格还特别便宜。它是“钙库”,吃钙片不如吃它,2块钱一斤,家家户户吃得起!这道豆腐肉末卧蛋,以豆腐为主材料,以鸡蛋为辅料,这两样食材搭配起来营养丰富,又开胃下饭。豆腐含蛋白质丰富,都可以与动物蛋白媲美,所以豆腐又被人们称作“植物肉”。除了丰富的维生素和蛋白质之外,豆腐还含有大量是膳食纤维以及钙,而且容易被人体吸收,尤其对生长发育的儿童很有帮助!
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By 蕾宝呢
配料:
肉 30克、酸菜 30克、胡萝卜 1/4根、南豆腐 1块、鸡蛋 1个、姜 3片、葱 4根
【 酸菜豆腐|这是“钙库”,吃钙片不如吃这,2块钱一斤,家家户户吃得起!】烹饪步骤:
1.猪肉剁成肉末;
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2.胡萝卜、生姜、葱切碎备用;
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3.加入料酒、生抽、盐、胡椒粉等调味品搅拌均匀;
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4.姜切碎、大蒜切片;
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5.豆腐用盐水浸泡一会,洗净备用;
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6.酸菜洗净切碎;
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7.豆腐切薄块,一层豆腐一层酸菜铺入碗中;
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8.起锅放入些许油,油七成热放入肉馅,(肉馅是做饺子剩下的,其实可以直接放入肉末,再放入胡萝卜炒熟),翻炒变色放入生姜、蒜片,继续翻炒;
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9.翻拌均匀后倒入适量热水,倒入生抽、老抽、五香粉、剁辣椒、盐等少许调味品;
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10.汤汁烧开熄火,将锅中肉末均匀倒在酸菜豆腐上,并在中间位置预留一个圆圈位置;
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11.在预留的圆圈位置磕入一枚鸡蛋,放入蒸锅中,水开继续中大火蒸15分钟;
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12.蒸好后,碗中撒上葱花碎或者葱花圈装饰即可。
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烹饪小贴士:
1、豆腐含有丰富的蛋白质,一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易出现腹胀、腹泻等症状。
2、人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,大量食用豆腐,摄入过多的植物性蛋白质,会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,使肾功能衰退,不利于身体健康。
3、豆腐对更年期女性有帮助,女性朋友到了一定年纪,因为雌性激素分泌不足,易出现更年期综合征,这时很多女性会选择药物治疗。豆腐中含有大量的雌激素——类黄酮。所以,多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。
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