运动|卧推没保护就无法提高训练水平？并非如此，科学的训练要素告诉你( 三 ) 进阶|健身

通常上述知识点的学习，是不是也可以根据自己的目标设计训练方案，不仅绝大部分的时间不需要保护，而且训练还更加科学合理。这样才能产生事半功倍的效果。比如卧推，在小伙伴保护下找到自己1RM的数值，进而以肌肥大为目标，设计8RM的训练次数即可，每组之间间隔90秒。
关于训练的建议第一，动作质量

无论新手还是有经验的训练者，动作质量是始终要放在第一位考虑的。不是强度，不是次数，是动作质量。无论什么时候都一定要做最标准的动作，不断的重复高质量的动作，学习最基础的运动模式，让肌肉神经形成条件反射。反之，如果如果长期处于错误的动作模式，不仅仅会增加受伤的风险，而且修复错误动作模式的成本和时间会成倍增加。
第二，能力范围内做最困难的事

训练强度是一个很重要的要素，复合动作可以最大程度的募集神经系统进行训练。不要每次训练都差不多就好，或者多点少点都无所谓的状态，那是对自己训练的不负责。选择自己喜欢的动作和部位去训练，可以，但更是要去选择自己不喜欢，痛苦的动作和部位去训练，整体兼顾，不要偏薄。有时越不喜欢什么，就意味着你越需要什么。在自已能力范围之内，做最困难的事情，走出舒适区域，突破舒适区域，扩大舒适区域。最后还要提醒大家一点就是，依然是质量第一，狠练不等同于瞎练。
第三，无痛训练

很多人对训练热情特别高涨，特别是新手，有时训练会带着伤病上场，其实，这都是错误的思路。训练应该是无痛的训练，如果带着伤病训练，疼痛会使组织创伤进一步严重，也会限制运动范围，同时也加剧错误的神经运动模式，长时间就会潜在损伤和炎症的累积，最终形成伤病，造成运动损伤。
结束语
我们训练从某种程度上来说，是需要合理的保护。但是大多数时间我们需要的是自主训练。通过科学训练方案的设计以及对运动科学的理解，保护只是适可而止的事情。更多的精力应该是放在训练计划的设计上。保护只是其中一个很小的环节。当然，如果想更好的提高训练水平，还需要饮食、睡眠等其他因素的配合。唯有透过现象认识到本质，把健身这个事情系统化，才能做的更好，也更有效率。卧推保护只是一个很小的点，但折射出来很多的事情。这里也是抛砖引玉，最后希望大家有效率更安全的去训练。加油。