运动|女人，不要感叹容颜易老，常做这几个瑜伽动作来保养自身运动

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对于女人来说，世界上最可怕的事情莫过于衰老了，为了保持年轻，女孩子会付出比常人更多的努力，她们尝试运动、健身、游泳、普拉提等等，为的就是保持身体的状态，让青春离自己更近一点。

运动等同于青春吗？
姐妹们，在你们开启运动生活之前，你们首先要弄清楚标题上的问题，运动等同于青春吗？青春是无可代替的，运动并不能延续青春的状态，但是却能让你的身体去心灵焕发第二次光彩！
青春不光是指充满活力的身体，更是指阳光向上的心态，在运动中我们练就了健美的身材，保持良好的精神状态，勇往直前，敢于挑战，这样的精神同样适用于生活中，燃起对生活的激情，经营好自己的一片小天地。

女孩子的青春意味着完美身材，意味着盛世容颜，更意味着纯真浪漫。

我们或许无法延长青春的长度，但是可以拓展它的宽度！
爱美、爱年轻是女孩子的天性，我们没有必要去压制，运用好这份力量，拥有一颗青春永驻的心，可能会让我们收获到意想不到的惊喜，接下来推荐几式舒缓的瑜伽动作，注重内在的保养和外在的锻炼，提升新城代谢的速率，排除堆积在身体内的毒素。

我们现在就一起走进今天的瑜伽训练，看看都有哪些简单又实用的动作吧。

动作一：动态下犬式
呼气时解开双手，双手朝前，垫脚立膝提臀推到下犬式，将你的双手五指用力的向下、向前推地，然后重心再次向前移动，呼气推到下犬式，吸气微微卷动尾骨向前，呼气推到下犬，脚后跟触地，吸气微拱背向前，我们可以尝试嘴巴缓缓地呼气，然后推到下犬，吸气时调整你的胸腔寻找下巴，在这里维持2组呼吸，放松一下身体，始终让腹部柔软内嵌，寻找后背的感觉，保持双手有力的下沉，放松手腕。

【运动|女人，不要感叹容颜易老，常做这几个瑜伽动作来保养自身】动作二：腕关节扭转练习

缓慢吸气，重心前移屈膝，臀部坐于脚跟，抬起身体向上，双手握拳之后迅速打开，放松一下手腕，完成之后指尖向后，拉伸一下整个手指，掌背向下，掌心向上，拉伸整个手腕，用手臂下压的力量去扭转腕关节，适当的放松肌肉，同时活动腕踝的关节，缓解练习中施加在腕部的压力，调整好之后还原金刚跪坐。

动作二：剪刀腿式
回勾双脚，转动身体，仰卧向下，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，双手十指交叉套于后脑勺，呼气微收下颚，身体抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼气动态换腿练习，在此做60秒钟的动态练习，保持脚背绷直向远端，呼气右腿向下，与地板形成30°夹角，左脚指尖向远端，与地板呈现60°夹角，转换双腿，每一次换腿保持腹部收缩下沉，维持颈部自然放松，颈椎有力靠向双手手掌，最后一次，呼气转换腿部，屈膝脚趾尖点地，双手放于身体两侧，放松。