空腹时，劝你少做这4件事，早了解早预防 _健康小知识

刘大爷身体不错，在退休后一直一个人住在老房子里。但上周他洗完澡后，从浴室出来的时候，不小心脚滑摔倒在地上，骨折了。这给儿子小刘吓得够呛，说什么也不同意让他一个人住，让刘大爷搬到城里跟他们一家人一起住。
之前一个人生活惯的小刘有自己的一套生活方式，比如他晨起后都要先喝一杯水，清清肠道。但刘大爷见状却制止了他，告知他晨起空腹时是不能喝水的，否则会浇灭阳气，损伤体质。
小刘不理解，怎么喝杯水还能扯到什么“阳气”身上呢？但看在老父亲的面子上，他也不好意思反驳什么，只好敷衍地回复道“知道了，不喝了。 ”
其实网上流传着不少， “空腹喝水会危害身体”、“甚至比不吃早餐的危害还要大”……等流言，这让不少习惯早起空腹喝水的朋友感到不安，那实际情况又是怎么样呢？

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一、早上空腹喝水，比不吃早餐的危害要大？
传言称，早上起来直接空腹喝水会导致胸闷气短、记忆力减退，甚至比不吃早餐的危害还大，这个说法有科学依据吗？
首先，我们先来了解下，不吃早餐有啥危害。
一是可能会导致肥胖，不要认为不吃早餐有利于瘦身，事实恰恰相反。长期不吃早餐会让身体产生较为强烈的饥饿感，在午饭的时候很容易吃多，这样一来会让身体积聚过量的热量，容易诱发身体肥胖。
二是伤胃，胃部是个具有节律性的器官，每天在就餐点会分泌胃酸来帮助消化食物。不吃早餐会导致胃酸没有食物可消化，继而让胃粘膜受到损伤，容易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡发生。
三是可能会诱发胆结石，胆囊具有储存、浓缩胆汁的作用，不吃早餐会导致胆汁浓缩的时间延长，继而让胆结石的发病风险上升。

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不吃早餐对人体健康有着明显的不良影响，那早晨空腹喝水，真的危害更大吗？事实上，晨起喝水对于健康有不少的好处。
经过一夜的睡眠，身体处于缺水的状态下，此时喝水可以帮助补充水分，降低血液粘稠度，预防血栓生成；饮水还可以促进胃肠道蠕动，对于有便秘的人群而言，可以帮助改善症状。
另外，适当饮水还可以起到稀释胃酸的作用，避免胃酸直接腐蚀胃粘膜，对于消化系统健康有一定好处。同时，可以帮助唤醒晨起还比较混沌的大脑细胞，让人更加清醒。
需要注意的是，晨起喝水需注意一些细节。不要饮用可乐、汽水、咖啡、果汁等饮料，这些饮料内含有大量糖分、柠檬酸成分，无法起到补水作用，还容易让身体对于水分的需求增加，增加血液粘稠度，对健康不利。
晨起喝水建议选择一杯200ml的温开水即可，保持小口慢饮，既可以让身体补充水分，又不含有额外的热量。

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二、空腹能吃鸡蛋、牛奶吗？
由于空腹，也一直有说法称， “空腹不能吃鸡蛋和喝牛奶，相当于慢性自杀” ，事实如何？
我国卫生行业静脉血液标本采集指南里规定，空腹应该是至少禁食8小时，以12~14小时为宜。那空腹状态下是否可以吃鸡蛋和牛奶呢？
先来说说鸡蛋，当然是可以吃的。对于健康人群来说，空腹吃鸡蛋，并不会导致蛋白质浪费。
人体的能量代谢有自己的优先次序，在蛋白质消化之前还有一些其他的成分会被分解，蛋白质不会被先转换成热量，自然也不会威胁健康。